FICANDO SARADA

"Poema feito por Gabi Cals"

2012-01-15T14:27:00.000-02:00

Acordo pensando em ti todos os dias e tento me programar para ao nosso encontro eu não faltar.
Conto as horas e os minutos para nosso prazeroso momento chegar, e meu coração assim disparar.
Minha nova paixão, tu não sabes o bem que me fazes, porque demorei tanto à te encontrar?
Que o tempo e os obstáculos naturais da vida não possam nos separar!
Mas minha exclusividade e dedicação eu não posso te dar, pois para uma vida equilibrada outros objetivos temos que almejar e alcançar!
Contigo minha pele fica mais viçosa, me deixas como um passarinho à cantar, o rosto à brilhar.
Volto à ser adolescente, me mantenho jovem, quantas gostosas e maravilhosas sensações!
A leveza do meu corpo e a força física para enfrentar as batalhas da vida eu te devo, como te recompensar?
Oh! Endorfinas que tanto me fazem bem! Que eu possa divulgar esse bem.
Á ti minha paixão, dedico uma das minhas vitórias mais almejadas.
Para alguns futilidade, para outros com falta de conhecimento uma bobagem.
Mas para mim uma necessidade, alcançar a saúde e energia vital, além do emagrecimento corporal.....

Meu querido SPINNING! Meus sinceros agradecimentos!!!!
Escrito por Gabriella Cals 15 de janeiro de 2012

notícias boas

2011-12-28T12:34:00.000-02:00

oi amigas,
ontem fui no meu médico, emagreci 6 kls em 1 mês, estou satisfeita pq isso é difícil, sei q tomei remédios, mas não devem ser assim tão milagrosos, pq não saí da dieta, só n natal e fiz spining e musculação 3x por semana, se nãotivesse feito não teriam sido 6 kls, mas a nfepramona foi proibida então não se preocupem, os próximos 5 só terão ajuda dos aeróbicos q aceleram o mmetabolismo naturalmente, dos aceleradores de metabolismo e diuréticos etc, eu perguntei se esses remédios afetavam a tireóide e ele falou q esses remédios q faziam mal eram utilizados antigamente, eles causavam um hipertireoidismo pra causar perda de peso, por isso a geração passada sofre as consequencias, mas hoje tudo é regulado pela anvisa q é super chata, aí ele explicou q esses compostos ajudam pra quem tem metabolismo lento por genética, idade etc tudo aquilo q vcs sabem. Pressão baixa tb atrapalha pq dá preguiça de malhar, então cafeína, chá verde, guaraná em pó (q a Dercy Gonçalves tomava diariamente),ajuda pra nós que temos a pressão 10x7, 9x6 kkkkkkk, bjs, obrigada pela força

Resumo da semana

2011-10-23T14:02:00.002-02:00

O saldo desses 13 dias foi positivo, consegui cumprir minha meta de 3 dias por semana de exercício forte, 45 mins de aeróbico elevado( spining) e localizada com ênfase glúteos e abdomem, fiz 2 dias de braço, tenho q colocar mais 1 dia. E uma sessão de lipocavitação, endermologia e drenagem linfática nas áreas críticas, tb medei de presente uma limpeza de pele e esfoliação no rosto com uma esteticista fera da clínica da Juliana Neiva que dá entrevistas na rádio sulamerica paradiso, dei a maior sorte da dermatologista da equipe dela aceitar meu plano,a idade chegou né, é hora de cuidar da pele senão essa carinha de garota vai sumir kkkkk( seráaaaaaaaaa q eu aparento, há controvérsias kkkkkkkk!!!!!!!!!!!!!!!)
Cumpri tb os 22 pontos diários, mas o ponteiro da balança não baixou, embora eu tenha reduzido 1 número no manequim. Tem 2 possíveis explicações, ou minha balança descalibrou ( o q é bem possível pois me pesei na academia de tênis e roupa depois do café da manhã de 7 pontos caprichado e deu 2 kls a menos q em casa. Notei tb qdo me pesei hoje uma diferença de 1 kilo quando eu mudava de inclinação no corpo acimada balança. Por isso nem vou postar meu peso porque tenho q investigar. Vou reduzir meus pontos pra 20 a partir de amanhã pra garantir, de repente esse engano pode estar me causando um emagrecimento mais lento, o q desanima, sou imediatista, gosto de resultado rápido :-)
Outra possível explicação é o ganho de massa muscular porque voltei pros pesos, e tb há a possibilidade de retenção líquida, notei q eu bebo pouca água e isso dificulta a própria eliminação de líquidos e gorduras corporais.
Mas de qq forma, o que importa é que estou me sentindo mas leve, com a alta estima elevada e com excelente humor e disposição, o que comprova que a farinha branca e o açucar nos puxa para baixo, o peso é o q menos importa qdo conseguimos entrar numa calça 1 número abaixo confortavelmente, tb consegui erguer meu filho de 21 kilos aguarrado na minha cintura agachada do chão(cócoras) para a posição em pé sem me apoiar em nada e rápido, fiquei surpresa, tô forte kkkkk .
Constatei tb q o meu padrão de deposição de gordura tende a acúmulo nos culotes, parte interna da coxa, parte externa da coxa próximo ao bumbum e abdomen superior, isso por um lado é bom porque demora para eu parecer gorda(a famosa falsa magra), da pra disfarçar bem com roupas. Mas é uma faca de 2" legumes" porque eu tb sou enganada kkkkkk e demoro pra tomar a decisão de emagrecer, fico me achando gostosa kkkkkk, mas qdo vem o verão e preciso colocar um biquini a realidade vem a tona e o desespero para emagrecer bate , dando aquela vontade de recuperar o peso ganho em1 mês, só q considerando q esse peso ganho foi de 10kilos, essa missão torna-se bem difícil, esse momento é perigoso porque dá um comichão de tomar uns remedinhos kkkkkk,e fazer aquelas dietas milagrosas que nos faz passar muita fome e privações tornando muito compliacado o convívio social, aquelas festinhas que tem muito doce e salgadinho.......sabe aquela de criança kkkkk. Tento me esquivar,mas como privar meu filho de se divertir nessas festas, só vou por causa dele, se não fosse isso eu figiria dessas festas igual diabo foge da cruz kkkkkkkkk
Mas graças ao meu know how em emagrecimento, estou usando várias estratégias e terei êxito, eu sei emagrecer, só tenho q deixar de ser sem vergonha, não me sabotar com o conformismo, senão eu abandono a RA quando alcanço a meta e engordo tudo de novo, causando o famoso efeito sanfona que tem como efeito colateral estrias no bumbum e aí minhas amiga já era, nevermore bumbum de garota.
Quanto conflito né!!!!!!!!!! Mas ainda bem que eu falo stooooooop, nem 1 kilo a mais ,se não eu ia ser da turma da Ilza Carla kkkkkkk
O lance é ter paciência, 1 dia de cd vez, sem ansiedade, mas sem perder o foco, o entusiasmo, e usar da inteligência na hora de escolher a comida,afinal ganhamos saúde não é mesmo, temos q ser velhinhas saradas.......
Fui, Hare Krisna.
o que me consola

Domingo com RA

2011-10-16T14:11:00.002-02:00

Acordei morrendo de fome, comi 8 pontos, 2 pães francês sem miolo, 1 fatia de queijo minas, café com leite, 1 banana bem devargazinho......aprendi no vigilantes a fazer isso comer bem devagarzinho igual criança, nunca fiz, mas eu li por aí em algum blog e realmente funciona mesmo!!!!!!!!!!!!!!!! almoço vou ter que economizar pra compensar o café rsrsrsrsrs

Joguei ping pong no Wii, dei uma suadinha, depois do almoço vou sair pra caminhar um pouco

Comprei no save-me um pacote de tratamento com 50 sessões de lipocavitação, massagem, drenagem etc e tal uma amiga fez diminuiu medidas horrores, amanhã vou ligar pra marcar as sessões

Venci o sábado, e esse domingo está tranquilo, durante a semana é mais fácil seguir o processo de emagrecimento, trabalho de luva e máscara o dia inteiro, nem dá pra beliscar kkkkk

VAMOS MALHAR GALERA!!!!!!!!!!!!!!!! VERÃO ESTÁ CHEGANDO, NÃO DÁ PRA SE ESCONDER NAS ROUPAS!

Gás total

2011-10-13T14:51:00.002-03:00

Mais um dia firme no desafio!!! Hoje acordei as 6:50, fiz uma aula de spinning e 1 de ginástica, e a dieta vai muito bem!!! Keep walking!!!

Nintendo Wii

2011-10-12T11:54:00.003-03:00

Dia das crianças, demos ao nosso filhote um Nintendo Wii, ele ficou doido kkkkkkk.

Não só ele, eu e Wagner tb rsrsrsrs

Estamos jogando há umas 3 horas, como suei kkkkk

Já joguei tennis, ping-pong, boliche e baseball. Vou procurar o jogo de dança e yoga, será q tem algum de ginástica? Tem um de boxe que quero experimentar!!!

Achei a idéia de um videogame com movimento ótimo, pois assim os jogadores não ficam sedentários, para um dia de domingo ou feriado(quando não se está na disposição de caminhada ou bike), dias chuvosos ou horários em que a academia está fechada é uma excelente opção para queimar calorias, agora não tem mais desculpa, vamos malhar !!!!!!!!!

Segundo dia de sucesso

2011-10-12T00:10:00.005-03:00

Ontem foi meu primeiro dia do desafio, sucesso total, fiz os 22 pontos.

Hoje foi melhor ainda fiz uma aula de spinning e em seguida uma de ginástica, com certeza hoje eu emagreci, quero me manter determinada e constante nas atividades físicas, manter o foco por 3 meses!!!!!! KEEP WALKING!!!!!!!!!!!!

OPERAÇÃO VERÃO 2012

2011-10-09T15:08:00.004-03:00

AGORA É OFICIAL, DEPOIS DE 11 MESES ARREDIA DE DIETAS E 10 KLS A MAIS NA BALANÇA, AMANHÃ EU RECOMEÇO OFICIALMENTE MEU PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!
MÉTODO : ACORDAR AS 6:30 4 À 5X POR SEMANA PARA FAZER AULAS DE SPINNING E GINÁSTICA ALIADO AO PROGRAMA DO VIGILANTES DO PESO
META: ELIMINAR 10 KLS EM 3 MESES PARA VIRAR O ANO MAGRIIINHA MAGRIINHA
CONTO COM A AJUDA DE TODAS AS AMIGAS BLOGUEIRAS
RUMO AO CORPO SARADOOOOO!!!!!!

SOCORRO!!!!!

2011-07-16T11:15:00.003-03:00

Oi meninas,
andei sumida, muitas atividades e ocupações que nem tive tempo de blogar e nem de prestar atenção no que comia rsrsrs, voltei a estaca zero, estou com muita dificuldade de voltar a RA. Essa semana pelo menos consegui fazer 2 aulas de spining, hoje eu ia mas fiquei com preguiça porque pra ir eu teria que carregar a âncora do meu filho de 5 anos kkkkk, preferi ir a tarde quando meu marido chegar em casa. A dona M veio me visitar ontem e estou me sentindo super inchada, horrível né!
bjs e bom findi

Feriadão

2011-06-23T11:18:00.002-03:00

Muito bom dia,

feriadão chegando, q beleza!!!!! Pena q o tempo fechou, findi fez um tempo tão lindo....domingo até peguei uma praia maravilhosa em Ipanema, depois fomos almoçar em um restaurante vegano e comemos uma feijoada vegetariana deliciosa e pra acompanhar limonada com clorofila nham nham!!!!

vou aproveitar esses dias pra estudar, praticar um pouco de violino, aha violino sim, eu acho lindo, eu sou iniciante ainda, estou treinando ainda a passagem do arco, terça fiz uma aula e por mais incrível q pareça fiquei com ombros e trapézio muito doloridos!!!!!! é exercício, fiquei pasma!!!!! encomendei um violino infantil pro meu filho e a partir do dia 5 mãe e filho farão aula eheh.

Ontem fiz uma aula de spining, estava sem fazer desde quinta da semana passada, dona M veio me visitar e fiquei interditada, comi pra caramba tb, nem tive coragem de me pesar, mas ontem voltei a ativa e até fiquei com crédito por causa do spining. Agora Deus nos proteja das massas e doces nesse feriado kkkkkk, sábado é meu niver e nem tem como evitar um pedaço de bolo.....

37 aninhos, to ficando veia , o tempo passa super rápido, mas o meu espírito permanece jovem, fica com mais bagagem e menos iludido, mas temos q nos vigiar pra não enrigecermos.....inclusive os músculos kkkkkkkk

Bom findi então,

bjks

eliminei 3 kilos em 15 dias!!!!!!!!!

2011-06-16T12:01:00.002-03:00

muito bom dia!!!!!!!!!!!!!

hoje me pesei e surpresa, constatei menos 3 kilos em 15 dias!!!! naum acredittttto, santo spinning!!!!! sei q grande parte foi eliminação da retenção líquida, agora o buraco é mais embaixo kkkkkk, estou fazendo vigilantes direitinho, dando umas escorregadelas confesso, mas muitas fibras de frutas, saladas, legumes, sopas, arroz integral, soja e quando faço spinning fico com 6 pontos de crédito, mas infelizmente só estou conseguindo fazer 2 x por semana, e yoga 2x por semana, mas está funcionando, ichalá kkkkkkkk tô no caminho certo, bjs para todas!!!!

Recuperação do findi

2011-06-14T13:36:00.003-03:00

Findi foi fracasso total na RA, juntou comemoração do dia dos namorados e stress, fórmula bombástica rsrsrsrsrsrs
Sábado fomos num restaurante no alto da boa vista maravilhoso, comemos um fondue de queijo nota 10, tomamos um bom vinho e tudo isso com uma lareira acesa e um frio de rachar.......
e Domingo comi um fettucine aos 4 queijos gratinado nham nham, ai mente gorda kkkkkk
Mas tudo bem, ontem só comi 17 pontos e fiz 45mins de spinning, hoje fui me pesar e não tinha engordado ufaaaaaa.
Hoje, tb estou na linha, mais tarde irei pra aula de Yoga, muito bom praticar yoga, uma experiência interessante.
Me desculpem a falta de comentários, estou tendo dificuldades, minha internet anda uma droga, cai o tempo inteiro e é um stress, mas leio quase todos os posts,
boa terça para todos!

Dia chuvoso...dia de preguiça

2011-06-09T17:07:00.002-03:00

boa tarde,

terça fiz yoga, e pra minha surpresa acordei toda dolorida, então ontem tomei um relaxante muscular tão forte q me fez acordar tarde hoje, mas confesso q gostei, estava friozinho, céu cinza, peguei meu livro da Marian Keyes "Melancia" e continuei a ler por umas 2 horas debaixo da coberta.

Advinhem, tomei um café da manhã repleto de pão e cereais com leite, e ontem foi um dia difícil de controlar a RA, estava aborrecida com uns probleminhas e ataquei o leite condensado, amendoim, cereal com leite, perdi as contas........diaxo de oscilação de humor, gostaria de ser aquele tipo de pessoa q quando se estressa fica sem comer, pra mim ocorre o contrário, me dá vontade é de comer, mas tudo bem, nada como um dia de cd vez.

Daqui a pouco sairei pra minha aula de yoga e depois se o professor não estender a aula, irei pra aula de spinning. Aí compenso esses desvairios rsrsrsrsrs.

Vou sair agora pra visitar vcs, bjs

lindo dia

2011-06-07T11:54:00.003-03:00

Terça-feira, dia de sol, dia de trabalhar em casa (mais relax do q trabalho confesso) ontem consegui fazer 22 pontos, vitória!!! um dia de cada vez, domingo deslizei feio comendo pizza a noite, mas tb tenho q curtir com a família não é mesmo? tudo bem, mas lipblock na pizza uauaua.
Ontem até a noite só tinha consumido 13 pontos então nesse friozinho q está o rio de janeiro preparei uma canjica 500grs 8 pontos, com 4 colheres sopa de leite molico 2 pontos, meia lata de leite condensado 10 pontos(pela regra de três), 1 colher de sopa de amido de milho 1 ponto, total da panela 21 pontos, rendeu 8 conchas, então são 2,5 pontos por concha, comi 3 conchas e adicionei 2 colheres de molico, consegui 8,5 pontos, uffffa, realmente deu trabalho fazer essa conta toda, mas se eu não tivesse feito, seria inevitável o peso na consciência e ou eu comeria com peso na consciência ou ficaria aguando, ou diria: -já q enfiei o pé na jaca mesmo deixa eu me lambuzar kkkkkk Essa é a vantagem do método do vigilantes do peso, podemos comer de tudo sem sofrer se comermos estratégicamente.
Hoje, como estou em casa já consumi 5 pontos (1 banana, leite fermentado, café com leite, 2 pães 7 grãos com um pinguinho de becel light sabor manteiga), foi um café da manhã médio caro kkkkk, mas hoje é dia de aula de Yoga e spinning, que vai resultar num esforço de 8 pontos, ou seja, se eu seguir os 22 pontos eu vou emagrecer esses 8 pontos, ou eu fico no crédito de mais 8, caraca, a vida é matemática pura kkkkkkk
Se minha irmã ler essa postagem dirá, cara vc é muito chata e intensa, mas pra ser magra vc faz isso ou malha todo dia ou faz igual as francesas, come pouquinho sempre, conheço várias magras, nenhuma delas comem muito, são light mesmo, os magros de ruim q conheço são os garotos na sua fase de crescimento, algumas meninas tb.
Diria pra vcs q eu acho muito divertido blogar fazendo RA (combinou kkkkk), é a mesma sensação de ir às reuniões do vigilantes do peso, só q nós somos as palestrantes :-),
tenham um bom dia,
bjs

2011-06-05T11:01:00.004-03:00

bom dia,

domingo chuvoso aqui no Rio de Janeiro, delícia!!!!!!!!!!! tomei uma vitamina de abacate com leite ninho muito gostosa e nutritiva e 2 pães de forma integral 7 grãos com um pouco de becel sabor manteiga, total 9 pontos. Fiquei muito feliz ao me pesar e constatei 1 kilo a menos na balança, esforço efetivo dessa semana!!!!!!!

Como meu café da manhã me custou caro, vou ter q equilibrar no restante do dia, mas final de semana eu sempre capricho no café da manhã com a família, durante a semana é tão corrido, q eu só tomo um café com leite e uma banana, as vezes complemento com leite fermentado.

Ontem a noite tive q me controlar pra não ultrapassar meus 22 pontos, tomei chá de hortelã com gengibre e cideira, um iogurte desnatado natural e 1 ameixa, aí acalmou meu estômago, total do dia 23 pontos, tranquilo.

Descobri uma maneira fácil de queimar calorias no findi, jogar aquele game de dança nessas casas de videogame, fiquei pulando igual uma perereca na festa do meu filho onde esse jogo era liberado e o animador me ensinou a jogar, quando der vou comprar um nintendo wii pra queimar calorias brincando. Academia no findi não consigo mais, aliás, ando com muita preguiça de fazer musculação então me tornei adepta do spinning q queima 6 pontos por aula, trabalha muito o cardio.

Vou tentar convencer maridão a fazer esse programa, bom domingo para todas!!!!!!!!!!!

2011-06-03T23:04:00.003-03:00

oi meninas,

sexta-feira!!!! q delícia, adoooro sexta, mesmo sabendo q terei aula de matemática financeira amanhã as 8:00 am uiuiuiui..... essa semana voltei à contar os pontos, depois de 6 meses de férias de vigilantes do pesoe 10 kilos a mais, dei um basta no meu processo de engorda rsrsrs, mas confesso q comi tudo e mais um pouco de tudo q eu desejei, até enjoar ahahahah, demorou muito esse garbage day kkkkk, foi garbage months kkkkkkk.

Pra mim saber se estou "na cota" me traz paz e tranquilidade, vc sentem isso tb? alguns podem falar q é neurose, mas como manter o peso sendo auto indulgente? sem controlar o q comemos? como emagrecer sem saber o quanto podemos comer?não contar dá peso na consciência e não conseguimos emagrecer, dieta pronta nos limita à escolher o q comemos, e isso é frustrante, faz com q larguemos a "dieta" rapidinho!!!!

Eu não suporto ser gorda, gosto da leveza, de entrar nas calças jeans sem ser strech, e isso não é possível se eu engordar. E penso q as pessoas q ficam obesas são porque não dão um basta na gulodice, na compulsão alimentar, talvez porque não se importem com a própria aparência! Por isso é importante manter aquela calça jeans q dá o alerta no armário, ela é uma amiga sincera, diz o q ninguém enxerga ou não tem coragem de dizer rsrsrsrs.

Mas convenhamos é unânime a reclamação das gordinhas em relação às boutiques q não tem número e nem roupas pra aquelas q vestem mais de 44..... Entrar nas roupas da moda e se sentir elegante não tem preço, pra outra existe mastercard kkkkkkk......

Estou satisfeita porque estou conseguindo me controlar sem sofrer, sou veterana no assunto né ahahaha, quem já emagreceu 30kilos, eliminar mais 10 kilos não é uma missão impossível.

Estou me alimentando melhor, comendo mais frutas e iogurtes ao invés de chocolate, páscoa acaba com a gente né! açucar vicia, aí fica difícil de retomar o controle. E constatei ontem(digo constatei porque meu médico já tinha me dito isso anos atrás) q açucar, alcool e comer muito a noite faz nós dormirmos mais e acordarmos cansadas!!!!!!

Quarta jantei igual às francesas ahaha, e quinta acordei às 5:45 am e nada de conseguir voltar a dormir( pra mim isso é raridade, acordar as 8:30 as vezes é um suplício kkkkk). Foi um dia super proveitoso, no maior gás, vou tentar tornar isso um hábito, uma reeducação da RA, e não uma mera tática pra emagrecer.

Também vou reduzir as massas e queijos drásticamente, pizza nos deixa pesada por causa da gordura.

E estou amando praticar Yoga e spinning, yoga alonga bastante a coluna(vital pra mim pq sou dentista e acabo o dia torta kkkk) e melhora a qualidade do sono, o efeito colateral é a melhora da postura e a vontade de dormir cedo, porque equilibra os chakras.

E spinning é muito bom porque dá força nas pernas além de tornea-las, dá disposição, leveza, gastamos bastante calorias acelerando o processo de emagrecimento, além de reduzir a retenção líquida devido ao suadouro !!!!

Bom, espero q eu consiga levar isso pra vida e eliminar esses 10 kilos q recuperei e o mais importante, manter o resultado alcançado!!!!!!!!!!!

Me ajudem, plelelease, vou visitar todas q eu conseguir pra pegar a vibe de vcs,

bjs

2011-05-17T23:24:00.002-03:00

Duas semanas sem malhar, o trabalho foi o culpado, mas confesso que fiquei com preguiça de pegar o Lucas a noite e ir pra academia, as 20:00 rsrsrsrs.Me senti péssima, peso na consciência, além de sentir que engordei e q perdi um pouco a vitalidade, não tenho nem coragemde me pesar. Tive retenção líquida tb. Hoje retornei à ativa, fiz uma aula de spining e vou me empenhar pra manter a frequencia de pelo menos 3 x na semana. Me sinto melhor ainda quando eu conto os pontos do dia, mas tem tempo q não consigo.... Acho q no fundo não estou a fim de fazer dieta, não estou no clima há tempos rsrsrsrs Vou refletir sobre isso......vou dormir.

Dia chuvoso...

2011-05-14T10:33:00.002-03:00

bom dia,

dia chuvoso, dia gostoso pra ficar em casa, ver desenho, postar no blog, ler os blogs alheios, fazer comida saudável, assistir filme, ler um livro, comer massa, tomar um vinho.....dia pra tomar cuidado dobrado pra não comer doces, ou quem sabe saborear só um pedacinho! contemplar a chuva caindo agarradinha com o filhote. Realmente é um dos grandes prazeres da vida....

Impressionante como a palavra mãaae soa como uma carícia na alma, é o q faz a vida valer a pena!

momento de equilíbrio

2011-04-28T23:46:00.002-03:00

oi meninas,

quanto tempo! vim aqui pra registrar esse momento, momento de paz com meu corpo, equilíbrio, estou conseguindo manter-me num patamar confortável, sem muitas cobranças, aprendi à gostar do meu corpo assim, cansei de dietas(não q eu não pense em um novo desafio com vcs), cheguei à ficar com 8kls à menos, mas parece q meu corpo registrou esse peso de 68 kls rsrsrrss,mas estou me sentindo ótima, estou fazendo spining(deixa as pernas durinhas), yoga, colocando em prática o vigilantes do peso pra não estrapolar, mas confesso q não estou contando pontos. Acho q é a maturidade, mês dejunho farei 37 anos....

Saudades de ler e acompanhar o blog de vcs, a vida está corrida, mas estou de volta,

bjs

Ocidente: DICIONÁRIO DAS PLANTAS ÚTEIS DO BRASIL

2010-11-19T22:36:00.001-02:00

vc compra livros usados? interessa uns 100 de estilos variados?

meu querido diário

2010-02-28T23:54:00.003-03:00

Definitivamente eu não me sinto bem sem malhar, fico com muita dor nas costas devido ao meu trabalho, fico cansada e a qualidade do meu sono cai, que isso fique registrado, para sempre lembrar.

tenho fases q não consigo fazer dieta, mas o que não posso esquecer é de contar os pontos ou se isso não for possível tentar balancear a alimentação. como fazem os magros. Adotei um hábito quando peço uma sobremesa, eu divido com meu marido ou como por exemplo hoje após ter pedido um crepe de queijo com catupiry, eu só como a metade, alguns doces eu provo e só como se valer muito à pena(peso na consciência ou contagem ou racionalização????????tudo ahahahah). E levar marmita pro trabalho é perfeito, não tem como repetir e nos findi quando vou me servir me pergunto porque eu vou dobrar as porções se durante a semana eu fico satisfeita com menos, comprar pequenos sacos, pequenas embalagens funciona de verdade na nossa reprogramação mental. Ouvi de uma conhecida q ela após um regime e de ter conseguido emagrecer uns 5 kilos, ela esqueceu da dieta e acabou engordando tudo de novo. Isso sempre aconteceu comigo, é isso q provoca o efeito sanfona, e esse esquecimento temporário deve ser combatido pra não perdermos nossas conquistas. NÃO VALE À PENA.

Mas de qualquer forma, acho q esse árduo e longo caminho do emagrecimento tem muitos obstáculos e muitas armadilhas que nosso próprio organismo coloca, tanto químicos quanto psicológicos e acredito q só a racionalização e o autoconhecimento podem nos trazer a vitória.

Então acredito que quando damos uma parada no processo é porque de alguma maneira perdemos o estímulo para continuar, no meu caso é porque eu fico cansada de me privar, mas tb porque acho q não sou tão exigente com meus resultados, apesar de ainda estar com uma barriga de 83cm(o q é considerado prejudicial à saúde) eu me sinto bem, aí fico postergando a eliminação desses últimos 4/5 kilos e de repente nem sei se será o suficiente para elimina-la.

Então nesse momento a recuperação de alguns kilos passam à ser um estímulo para a retomada. Eu sinceramente não quero mais esse tratamento de choque, to sempre me pesando(pelo menos 1 x por semana) para não ganhar peso novamente, no máximo uns 2 rsrsrsrsrsrs E fico contente em perceber que quando saio da minha rotina desses últimos 3 anos eu me sinto mal, fico perdida e fico com peso na consciência, graças à Deus o corpo está acostumado com o q é bom!!!!!!!!mas meu passado me condena, eliminar os ultimos 5 kilos e me manter sem eles sempre foi o grande desafio.

Tenho tido pouco tempo pra me dedicar ao blog e às minhas amigas blogueiras, me perdoeem meninas, estou dando um gás na minha vida profissional......e aí sobra pouco tempo......

Mas como disse acima, meu corpo acostumou com as coisas boas e o apoio das amigas blogueiras é tudo de bom!!!!!!!!!!!!!!uma excelente ferramenta para não esquecermos da RA e um grande estímulo para a retomada

bjs para todas

Gabi

meu querido diário

2010-02-07T22:35:00.002-02:00

volto à conversar contigo, porque depois de tanto tempo sem postar todas as minhas amigas blogueiras me abandonaram rsrsrsrsrs.... mas tudo bem, andei super ocupada e estressada em dezembro, depois em janeiro me recuperei depois de passar uma semana em retiro espiritual em Itapecerica da Serra(meu querido mestre espiritual Sirila Bhakitivedanta Narayana Goswami Maharaja veio ao Brasil após um jejum de 7 anos) , e agora em fevereiro finalmente consegui voltar à minha antiga disciplina. Mas infelizmente com um saldo ou melhor dizer um débito de 2 kilos à mais na balança....aiaiaiaiai, fazer o q né, eu to cansada de saber q eu tenho q anotar tudo q como, contar meus pontos, escrever no blog e malhar e surfar, mas ignorei tudo isso, tirei literalmente férias da minha rotina e me ferrei, no auge do verão estou me sentindo gorda novamente. agora ao invés de faltar 3 kilos faltam 5 kilos novamente, e o pior é q estou com uma grande dificuldade de comer só 20 pontos. Mas o lance é não desistir nunca, recomeçar sempre e malhar regularmente.

Esse findi voltei à surfar, ou melhor, tentei surfar porque não consegui pegar nem uma marolinha :-(, mas pelo menos remei bastante, gastei calorias e diversiquei meus exercicios, porque é importante estar estimulada, mas no meu caso falta de malhação é sinonimo de dor e mal estar), tenho 18 aulas de surf particular de crédito e não fui de preguiça rsrssrsrs, mas estou dormindo bem e cortei meus cabelos estilo Leticia Spiller e fiz um clareamento estilo California nas pontas, adoreeei, minha pele q está precisando de um trato, com esse calor fica cheia de bolinhas de agua.

Amanhã começa mais uma semana quente e felizmente vamos dar uma parada de 9 dias pra descansar e curtir o verão, porque nesse calor só é bom ficar na praia, nem a piscina refresca porque a danada da agua fica quente rsrsrsrsrs

2010 promete!!!!!!!!!!!!!! estou com um ótimo pressentimento!!!!!!!!!!!!!

acordei com 63kilos ;-)

2009-12-19T11:10:00.004-02:00

oi meninas,
quanto tempo né!!!!!!!!!!!!!!!! saudades.......... minha vida tem estado uma correria total, estou super exausta, precisando descansar, dormir muito rsrsrsrsrs. não tenho malhado, nem contado pontos, nem feito dieta há 2 semanas pelo menos, mas por incrível q pareça emagreci mais 500grs, muito bom né! finalmente entrei naquela calça da equatore q estava guardada há muitos anos no meu armário, essa a última vez q entrou foi em 2003. saldo do ano 10KILOS!!!!
esotu super em falta com vocês e devendo umas fotos, hoje vou tentar tirar uma fotitos e postar!
Obrigada à todas vocês porque parte da minha vitória se deve ao apoio de vcs!
bjs e bom findi

mais um findi pra rezar e segurar a boca rsrsrsrsrs

2009-11-28T09:41:00.003-02:00

Bom dia meninas!!!!!!!!!!!!!!!!

ótimo findi para todas!!!!!!!!!!!!! essa semana foi punky, super agitada mas super produtiva! emagreci mais 500 grs, apesar de ter jacado findi passado, comi uma pizza inteira da dominos e no domingo fui num rodizio de pizza afffffff.....mas compensei na malhação e durante a semana fiz tudo direitinho, só não malho desde terça por falta de tempo!

muito bom ter progresso, entrar cada vez em calças menores e ver a barriga diminuir, esta minhas chapas, é a última a evoluir, tá sempre fazendo feio quando sento rsrsrss

mas tudo bem, aos poucos eu chego lá!

segue mais um texto para apreendermos:

O SCHWARZENEGGER Hormônio do Crescimento.

Nem é preciso um prêmio para quem adivinhar o que faz o hormônio do crescimento (GH). Ele promove o crescimento, claro, principalmente dos seus músculos. Também fortalece seus ossos e articulações para evitar que você desloque alguma coisa quando estiver se requebrando ao som de Festa no Apê na happy hour da empresa. Porém, o mais interessante é que o GH promove uma quebra das gordurinhas já estocadas no corpo e diminui o ritmo de armazenamento daquelas que estão circulando no sangue.
O QUE FAZER Otimizar a liberação de GH irá ajudá-la a construir músculos (não da forma assustadora como uma fisiculturista — embora músculo ocupe muito menos espaço que gordura) e assim queimar mais gordura. Ao ganhar massa muscular, você aumenta o ritmo do seu metabolismo basal, turbinando assim o gasto de calorias mesmo quando estiver de pernas para cima, sem fazer nada. Andrew Cate, treinador especialista em emagrecimento e autor do livro The H-Factor Diet, diz que “o GH também torna a musculatura que você já tem mais ativa metabolicamente, o que significa que ela queimará mais gordura também”. Tanto a musculação quanto o trabalho aeróbico aumentam a produção de GH, mas a sua liberação é mais rápida nas duas primeiras horas do sono profundo. Portanto, vista o pijama e comece a contar carneirinhos. Cate diz que é praticamente impossível pessoas que não dormem bem o suficiente conseguir emagrecer. “Tive uma cliente workaholic que dormia cerca de 3 a 4 horas por noite. Seu metabolismo estava praticamente no modo desligado. Nada poderia ajudá-la a iniciar a perda de peso nessas condições”, afirma. Quem tiver dificuldade para dormir deve dar ainda mais importância a uma boa higiene do sono, como aponta o educador físico Daniel Alves Cavagnolli, pesquisador do Cepe — Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício da Unifesp: procure dormir sempre no mesmo horário, evite exercícios intensos e atividades de muita concentração antes de ir para a cama; não ingira bebidas cafeinadas após as 17 horas nem álcool próximo da hora de dormir; ao deitar, mantenha o quarto escuro e com temperatura agradável; não coma nem trabalhe no quarto.

bjs para todas, vou dar um rolé nas págs de vcs agora!

cardápio q emagrece

2009-11-19T23:04:00.002-02:00

oi meninas,

estou na maior correria, não tenho feito minhas visitas à vcs, mas estou de volta, desisti temporariamente de postar meu peso nos desafios porque estava sem tempo, acabei esquecendo das datas e desanimada com o peso estacionado mas agora q o ponteiro da balança voltou à andar vou pegar no embalo novamente ;-) .

Quero deixar registrado como q eu consegui emagrecer 2 kilos em 2 semanas com o programa de dieta do meu personal trainer e a ajuda básica da minha amiga sibu ;-).

café- 3 x por semana em jejum actimel

diariamente- vit 1 scoop de whey protein+ 1 banana ou 2 col sopa abacate+ 1 col sopa molico+ 1 col chá de linhaça+ 1 col chá de germem de trigo tostado+ 1 col sopa de aveia+ 500 mg vit c+ 500mg cálcio

lanche meio manhã-1 barra de cereal light até 100 cal+ 1 café+15 mg sibut, durante o curso tomava 1 copo de suco + 1 xic café com leite

almoço-1 concha de feijão+ meia xic de arroz integral+ meia xic soja ou 1 hamburguer soja perdigão+ salada mix 3 folhas com pepino, 1 col chá azeite, 1 col chá linhaça, 1 col chá germen de trigo e 1 col chá gergelim+ 1 caps. 400 mg vit E + 500 mg vit c+ 500 mg cálcio+ suco de uva

durante o curso comia uma salada mix no bibi sucos com folhas, soja, champignon, muzzarela de bufala, clara de ovo, brocolis e palmito.

lanche-nada, alguns dias comi 1 maçã, durante 5 dias de curso, tomava 1 copo de suco e 1 xic café com leite

Jantar- 1 copo suco de laranja light com 1 scoop de whey + 1 salada de verduras, shitake e 2 claras de ovo(as vezes ia dormir so com o suco de tão cansada)+ 500 mg vit C

4/5 x por semana(no primeiro final de semana surfei no sábado 1 hora e no domingo 40 mins) 12 mins aquecimento + 40 mins musculação intensidade alta + 20/30 mins aeróbico , antes de malhar 3 caps de BCAA, depois de malhar 4 caps BCAA e 300 ml de agua misturada com 1 col sopa de maltodextrina+ 2 scoops de whey protein+ 500 mg vit C

nos intervalos muita água e sem sair da dieta nem uma balinha, esse domingo, tomei 1 caixa daquele sorvete esquibon de quadradinho e 1 noite jantei um saco de pipoca.

Tá aí, essa semana só completará na terça, então ainda não tenho um resultado, mas hoje dei uma escapulida e comi 2 xics de macarrão. Mas tá tranquilo, primeira massa em mais de 2 semanas, amanhã começo tudo de novo.

Estou super contente com minha mudança corporal e muito esperançosa em chegar sequinha no verão.

Boa noite p/ todas, vou dar um rolé!

bja

SUCESSO TOTAL

2009-11-13T22:08:00.004-02:00

oi meninas,
estou de volta, essa semana foi pauleira total, fiz um curso de imersão em cirurgia plástica periimplantar, 40horas de aula super intensas, valeu muito a pena, fiquei literalmente imersa e fora do ar, mas consegui mais uma semana de RA, emagreci no total essas 2 semanas 2 kilos, muito bom, fiquei pulando de alegria quando eu entrei num terninho muito lindo manequim 40 da Folic que eu não vestia desde 2005, q emoção ;-), aí contei pro meu marido, ele ficou me olhando com aquela cara pensando"que preocupação mais fútil", aí eu complementei, só quem engordou 29 kilos pra saber o q isso significa....lembro muito bem que estive tão pesada que não conseguia andar de salto, cruzar as pernas, não entrava numa calça jeans, cheguei à vestir 48 e agora entro numa loja e fico bem numa calça 40, menos na calça da equatore 40, a modelagem é pequena, ela até fecha mas fica arroxada ;-) !!!!!!!!!!!!!! vou continuar nesse gás pra emagrecer o q falta rápido, agora faltam 4 kls, com menos 2 já vou me sentir kkkkkk, menos 4 então uhuhuhu, mas confesso q meu sonho de consumo é emagrecer 7 kilos e ficar sequinha :-)......
minha dieta corta radicalmente farinha branca de toda espécie, doces nem pensar e sem dia de lixo, depois eu vou registrar aqui, to morta de cansada, mas com sensação de missão cumprida, agora é se manter firme pra mais um findi, jacar nem pensar, Deus nos proteja e segure nossas bocas ahahahahaha,
bjs

1 kilo a menos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-11-08T18:31:00.002-02:00

oi meninas,

estou super contente, desde terça estou levando o programa passado pelo personal à risca(graças à sibutramina diga-se de passagem), e já eliminei 1 kilo, não estou fazendo apologia à medicação, acho q temos q aprender à comer, à nos controlar, ter disciplina pra malhar, isso tudo eu tenho mas precisava de um incentivo à mais pra resistir às tentações, sobreviver aos findi e dar uma acelerada pois 2010 está lá na esquina e eu tinha estacionado. Com certeza eu estacionei porque estava saindo muitas vezes da dieta......O único efeito colateral q tive foi q fiquei com o maior pique pra malhar e trabalhar, estou até acordando mais cedo e isso para mim q tenho metabolismo lento, sou preguiçosa mesmo rsrsrsrsrs está sendo ótimo!!!!! Quero dar tudo de mim pra atingir logo essa porcaria de meta kkkkk, eliminar logo esses últimos 5 kilos q faltam e ficar só na manutenção!!!!!!!

Essa semanafiz 36 pontos de malhação, fiz musculação e aeróbico em alta intensidade 4 x e surfei nesse sábado e domingo, meu personal mudou minha série e estou toda dolorida!

Pela primeira vez em muito tempo tive um findi inteiro sem jacar, aleluia ahahahahah

Estou satisfeita comigo e espero não me distrair da meta!!!!!!!!!!!

bjs e boa semana à todas

voltei com todo gás!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-11-04T18:59:00.004-02:00

oi meninas,

q saudade!!!!!!!!!!!! mulher é fogo né, tem muita oscilação de humor, eu andei meio avessa a dieta, não sei se avessa é a palavra certa, mas sem conseguir fazer meus 20 pontos e fiquei um tempão sem conseguir emagrecer, aí uma amiga me deu uma luz e vou apelar pra sibutramina pra dar uma segurada na força de vontade ;-)!!!!! renovei tb minha série de musculação com o personal, mudei a dieta e a suplementação, acho

q agora vai !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ele me passou musculação e aeróbico todo dia e aumentou a dose do whey quase o dobro, mas a dieta é quase de fome aiaiaiaiai, por isso apelei pra sibutramina!!!

Dei uma viajada tb com a family fomos pra mangaratiba e pra ilha grande, um sonho, vale a pena vcs colocarem no roteiro de viajem, um dos lugares mais bonitos do planeta, pena q temos q acordar p/ vida real affffffffffffffff,

bjs

mais informação para apreendermos!!!!!!!!!!!!!!!!

2. O FISCAL DOS DOCES Insulina-A insulina é produzida pelo pâncreas para reduzir o nível de glicose no sangue. Assim, quando um batalhão de açúcar invade a sua corrente sanguínea, após ingerir uma guloseima, por exemplo, a insulina entra em cena como o policial que vai capturar esses marginais e pôr ordem no local. O que não puder ser despachado para os músculos e para o fígado para ser transformado em energia (glicogênio), ou aproveitado pelo corpo, é aprisionado na forma de gordura. E, uma vez que a insulina está presente, dificilmente ela liberará esse estoque para ser convertido em energia. Segundo Rodrigo Hohl, especialista em biologia funcional e molecular e pesquisador do Laboratório de Bioquímica do Exercício (Labex) da Unicamp, o gerenciamento desse hormônio é uma das formas mais eficazes de perder peso. “Quanto mais o seu corpo produzir insulina, mais o seu organismo ficará resistente a emagrecer”, afirma. E qual a melhor maneira de controlar a insulina? Não é difícil adivinhar: cortar a ingestão de açúcar e alimentos processados.
O QUE COMER Alimentos de baixo índice glicêmico (IG) ajudam a reduzir a produção de insulina. “Carboidratos, mais do que qualquer outro nutriente, estimulam o pâncreas a produzir insulina. Os de liberação lenta, de baixo índice glicêmico, são absorvidos gradativamente pelo organismo, assim o pâncreas não trabalha tão arduamente e menos insulina é produzida”, explica a nutricionista esportiva e biotecnóloga Priscila Machado, especialista em bioquímica nutricional, do Rio de Janeiro. Alguns carboidratos de baixo IG são: aveia, pão integral, leite, macarrão, legumes e a maioria dos vegetais.
O QUE FAZER Exercícios consumidores de gordura, como os treinos intervalados — aqueles de séries em altíssima intensidade e curta duração, como os tiros na corrida —, também reduzem a produção de insulina. “Quando você se exercita, a glicose é removida da corrente sanguínea para ser absorvida pelas células dos músculos e ser usada na produção de energia, reduzindo a necessidade do pâncreas de produzir mais insulina”, diz Hohl.

LEPTINA

2009-10-24T23:11:00.004-02:00

oi meninas,

ando meio sumida né! mas a minha vida anda cheia de emoções :-), fico feliz em pelo menos não ter engordado, mas meu peso está estagnado há um mês. Tb é bom saber que não perdi meu foco, contar os pontos virou um habito e conseguir controlar meu apetite sem ter que apelar pra inibidores para mim é uma vitória!!!! essa semana só fiz aeróbico 3x, domingo quero fazer mais uma hora de transport tb, meu humor deu uma alterada e fiquei com muita preguiça de malhar musculação, estou instropectiva, lendo o último livro da série crepúsculo, amanhecer(muito bom, li os outros 3 em 3 semanas, fazia tempo q eu não lia um livro q me prendesse) e aprendi à baixar filmes da internet, dá um certo trabalho e acabo ficando muito tempo no computador por conta disso!!! meu marido está de férias e viajamos no findi pra mangaratiba, demos um passeio em ilha grande, muito bonito, vale a pena visitar!!!!!!!!!!! semana q vem voltarei lá, é muito visual!!! fora q estou no maior ritmo de estudos, na empolgação, aí eu acho q é por isso q ando cansada!!!! mas, eu não me esqueço de vcs , estou com saudades!!!!

Agradeço à Miriam pela dica de escovar os dentes à noite logo após o jantar, assim dá pra perder a vontade de comer mais e estou mais controlada, andei muito gulosa ahaha!

segue mais um texto para apreendermos!!!!

O MEDIDOR DE COMBUSTÍVEL Leptina-A leptina é um hormônio secretado pelo tecido adiposo que informa o cérebro como anda o seu estoque de gordura corporal. Uma das hipóteses estudadas pela ciência é que a leptina criaria um “ponto de referência” usado para manter o seu peso, o que explicaria por que alguns indivíduos ganham novamente os quilos perdidos no passado. Ou seja, você sonha em pesar 54 kg, mas, sempre que chega lá, seu corpo vai fazer de tudo para voltar aos 60 kg na balança ao menor descuido. A leptina tem sido considerada a responsável por regular essa “marcação”, estimulando o apetite quando você elimina gordura. Se o estoque anda cheio e excede esse ponto, o hormônio é produzido para suprimir o apetite. Mas há um furo nessa estratégia: quanto mais pesada a pessoa estiver, menos sensível ela será aos sinais da leptina de que “estou cheio”. Um estudo do Centro Médico da Universidade Columbia, nos EUA, achou níveis de leptina decrescentes em pessoas gordas que estão perdendo peso. Essa diminuição parece causar um aumento da atividade de áreas do cérebro responsáveis pela atração visual da comida. Ou seja, à medida que você perde peso, aquela coxinha engordurada começa a parecer mais saborosa — o que explica por que as pessoas voltam a comer tanto.
O QUE FAZER Se você está tentando emagrecer, experimente fazer por etapas, a um ritmo de cerca de no máximo 2 kg por mês. “É como um elástico. Se puxá-lo repentinamente, ele volta rapidamente ao ponto original. Se puxá-lo devagar e o mantiver assim por algum tempo, a distensão tornará o seu retorno menor. Uma das teorias é que, ao perder alguns quilos de forma mais lenta, o nível de leptina se mantém tão elevado quanto possível e, assim, o emagrecimento se torna mais eficaz”, explica o professor de endocrinologia da Faculdade de Medicina da PUC-RS Giuseppe Repetto. Ou seja, no final, perder peso de forma lenta é hoje a forma mais rápida de emagrecer e de se manter no peso.

como será q anda nossa leptina? acho q a minha está comportada ahahaha, mas de vez em quando ela me dá uma sacaneada ahahahah,

bjs e bom domingo

O Baleiro Glucagon

2009-10-14T13:49:00.003-03:00

A função dele é elevar o nível de açúcar no sangue quando ele está baixo. Você sabe que o seu corpo estoca o excesso de calorias na forma de gordura, como se isso fosse um pacote de emergência de pirulitos caso estivesse presa em uma caverna na neve ou no meio da Floresta Amazônica. É difícil eliminar os pirulitos (a reserva de gordura) porque, quando o corpo se exercita, ele usa primeiro a glicose (açúcar) no sangue como fonte de energia antes de queimar a gordura armazenada. Mas, quando você consegue acabar com a glicose no sangue, o hormônio “baleiro”, o glucagon, libera a gordura que alimenta os seus pneus, transformando-a em glicose para ser usada como energia.
O QUE FAZER A nutricionista Priscila Machado diz que uma das melhores formas de explorar o poder queimador do glucagon é se exercitar logo cedo, quando há menos glicose no sangue. “Você não queimará mais calorias no total, mas irá queimar uma porcentagem maior de gordura, usada como energia, do que se fizesse o mesmo exercício depois do café da manhã”, afirma. A ressalva, porém, é que o exercício seja sempre em uma intensidade leve, nunca ultrapassando 65% da frequência cardíaca máxima. “Acima disso, a captação de gordura não conseguirá suprir o corpo de energia com a velocidade necessária e o indivíduo sofrerá uma hipoglicemia e degradação muscular. É interessante treinar com o monitor cardíaco para vigiar esse limite”, orienta a nutricionista, que também desaconselha esse treino mais de duas vezes por semana.
Michele Bridges, treinadora do reality show The Biggest Loser, sucesso na TV americana, também indica o treinamento de estômago quase vazio. “Se eu for comer algo antes do treino, opto por algo leve, com pouca gordura e não ácido. Ovos e suco de laranja, portanto, estão fora. Prefiro algum carboidrato de fácil digestão, como uma banana pequena”, afirma. Isso também não deve ser feito com frequência, ok?

oi meninas, ontem depois de um longo tempo consegui fazer minha RA, fiz 21 pontos e malhei 4 pontos, hoje também estou na linha, já fiz 7 pontos de exercicio(1 hora de transport pela manhã), apesar de estar de tpm, estou renovada em recomeçar a minha eliminação de peso, estimulada por meu peso estar estacionado(na verdade ganhei 700 grs, mas acho q é retenção líquida pq minhas medidas estão estáveis e tenho comido muito sal) e pela perda de tempo rsrsrsrs, o verão está chegando e to aqui sem emagrecer 1 grama sequer por quase 2 meses...... estou renovando com meu personal o meu programa de treino e dieta!!!! Em 3 meses de treino perdi 10 cm de coxa, 5 cm de cintura e 8 cm de busto, apenas 2 kilos , acho q minha eliminação poderia ser melhor se eu tivesse levado mais a sério a RA, se eu não tivesse tirado essas férias prolongadas rsrsrsrs mas tudo bem, o lance é não desistir né! minha nova fase começou ontem, dia 13 de outubro, q essa data fique registrada ;-), vamos todas emagrecer,

bjs

Aposente o chicote

2009-10-11T21:06:00.003-03:00

Permitir-se é o verbo da ordem. “A mulher sofre bem mais por não estar em um peso adequado. Já o homem consegue ser mais respeitado, na fase adulta, se está gordinho”, afirma a psicóloga Ruth Ascencio, de São Paulo. Não se martirize, portanto, por devorar um prato de lasanha. “Quando come-se com culpa, come-se mais. Afinal, já que estamos trapaceando na dieta, por que não abusar mais um pouco?”, pergunta Patrícia Davidson. Para não golpear as costas com um chicote a cada garfada, escolha um dia da semana para saborear o prato de que você mais gosta. “Mastigue sem culpa e volte no dia seguinte com o estímulo renovado”, afirma Patrícia. Se ainda não está convencida, leia isto: cientistas da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, constataram que quem reprime o desejo de comer acaba comendo quase o dobro do que aqueles que manifestam a vontade. E o detalhe é que o comportamento foi observado especialmente em mulheres.

é meninas, acho q é por aí, eu concordo q não podemos ser indulgentes demais, senão não emagrecemos nunca, mas acho q tem dias q fazer restrição é torturante, aqueles dias q o corpo pede um macarrão sabe!!!!!! dei uma estacionada no peso, sei qual é a razão(já ia falar em culpa de novo), mas devagar eu chegarei lá! tenho pelo menos conseguido malhar no mínimo 4 x por semana, perdi um pouco o foco dos pontos, me senti muito pressionada por mim, quis respirar um pouco de liberdade, não sei se vcs passam por isso....fiquei feliz pq não engordei, acho q a malhação deu uma segurada, penso q dá pra ser feliz e manter meu peso depois comendo um pouco mais.

quero trabalhar essa relação de culpa x comida gostosa, a contagem de pontos melhorou muito, mas assim como meus kilos finais, tenho q atingir minha cura total, tenho q curar minhas dívidas tb ahahahahaha

e vcs são perseguidas pela culpa ou são bem resolvidas?

bjs e boa semana

tempo chuvoso.....

2009-10-10T16:34:00.004-03:00

oi meninas,
tudo bem com vcs? tenho andado muito movimentada ultimamente, e isso interferiu com minha RA, não estou conseguindo fazer os 20 pontos, acho q é stress, sinto necessidade de curtir a gastronomia ahahah, tem feito um friozinho gostoso, com uma chuvinha q está convidativo pra curtir os lençois ......tirei umas férias, mas quero retornar amanhã, nada como recomeçar, mas pelo menos não engordei, sinal q pelo menos permaneci nos ptos da manutenção ou flex, sei lá, sou meio desconfiada desses ptos flex! li o livro crepúsculo essa semana, muito bom, mas me tirou um pouco das minhas visitas dos blogs de vcs, ele é tão bom q li em 5 dias, se pudesse teria devorado ele em um dia, mas tenho mais o q fazer né rsrsrsrsrsrsrs Voltei à estudar, digo estudar num curso bom em uma universidade, porque estudar em casa é algo q sempre faço, muito bom, alimenta meu espírito, definitivamente é algo q amo, não sei como tem gente q não faz questão, eu me sinto jovem, leve, dá um certo revival do meu passado, tenho muitas boas lembranças dessa época . E dá um certo poder não acham? E vcs, estudam o que?
vou dar uma malhada agora, tomei um chai (chá indiano q o pessoal do templo faz) é muito bom, mas não é o mesmo do mundo verde, esse é feito por uns devotos de pindamonhangaba, é a base de gengibre, pimenta, cravo, canela e umas outras coisitas, ferve com leite e dá uma energia q se tomar a noite da insonia, diz q é bom pra emagrecer tb.
mais tarde vou dar um rolé nos blogs de vcs, bjs e força na peruca(adorei esse termo ahahaha)

Não dá pra pegar leve na malhação

2009-10-02T23:01:00.009-03:00

oi meninas,
como estão? essa semana fiz tudo direitinho até hoje à noite rsrsrsrsrs, cheguei em casa depois de uma exaustiva semana de trabalho e preocupações, com uma coisa em mente, comer uma massa, então optei por um macarrrão com molho de tomate(mais light), 1 fatia de pizza de muzzarela e 1 pirulito, aiaiaiaiai, mas eu precisava......sexta à noite pra mim é pizza day rsrsrsrs sei q tenho q me libertar desse hábito, por isso o macarrão no tomate é benéfico, pq mata a vontade de comer 1/2 pizza rsrsrsrsrs foi bom, to me sentindo bem! foi o q, 13 pontos, usei 23 pontos flex essa semana, até q não foi muito ruim, fiz só 2 dias de musculação (8 pontos-120 mins), então no findi tenho q correr atrás de pelo menos 2 dias de malhação e segurar a RA, mas acho q vou conseguir pq matei minha vontade de massa hoje a noite rsrsrsrsrsrs
Engraçado a sensação se culpa q me acomete e nem extrapolei tanto, ainda posso usar 12 ptos flex........
abaixo uns textos mega interessantes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Não dá para pegar leve na malhação.Não basta deixar o sedentarismo de lado. É preciso malhar, e malhar o suficiente, sem fazer corpo mole. O exercício auxilia a perda e contribui para a manutenção do peso, além dos demais benefícios ao organismo. Porém, fique esperta: a recomendação tradicional de 150 minutos semanais — 30 minutos, cinco dias por semana — de intensidade leve a moderada, que é baseada primariamente nos efeitos sobre a doença cardiovascular e outros males crônicos como o diabetes, não é suficiente para programas que priorizem o emagrecimento. Quem pretende afinar deve começar com 150 minutos e depois aumentar para 200 a 300, entre aeróbico e anaeróbico, sempre sob supervisão profissional.
Isso mesmo, 30 minutinhos é refresco para quem quer exibir silhueta delgada. Especialistas da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, aconselham às mulheres que desejam perder peso e manter a nova forma que se exercitem pelo menos 55 minutos durante cinco dias por semana e mantenham um cardápio de baixa caloria. Esse é o segredo para perder 10% do peso e não voltar a engordar.
A prática regular de exercícios físicos é capaz de reverter a propensão e melhorar muito a condição física — ou você já se esqueceu do incrível visual exibido pela cantora Madonna aos 50 anos? "Para começar, é importante garantir que, ao se exercitar, você consiga ganhar massa muscular", observa Cintia Pettinati. Um estudo publicado pela Universidade do Colorado na revista Health Science demonstrou que emagrecer 0,4 quilo por semana, durante 12 semanas, pode diminuir o metabolismo por causa da perda de músculos provocada pelos exercícios aeróbicos. Quer dizer, haveria o risco de o indivíduo queimar alguns quilos inicialmente mas depois não conseguir mais afinar. Para mudar essa situação, levantar peso três vezes por semana é a maneira mais rápida de conseguir músculos e alcançar resultados quando a balança insiste em não se mover, defendem os especialistas. Pesquisas mostram que fazer anaeróbicos regularmente pode acelerar o metabolismo (e queimar calorias!) em até 8% mesmo quando se está em repouso! No estudo, que durou oito semanas, homens e mulheres que fizeram apenas aulas aeróbicas conseguiram perder 1,8 quilo mas não formaram músculos, enquanto aqueles que se dedicaram à metade de aulas aeróbicas, e levantaram peso, diminuíram 4,5 quilos de gordura e ganharam 0,9 quilo de musculatura. Então, já viu, tem que puxar um ferrinho!
Por Rosana Faria de Freitas
http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicao/011/dieta-perder-peso.shtml

Vire o jogo -Tem que malhar, malhar, malhar. "Sugiro praticar musculação. O músculo precisa de mais energia para se manter vivo, ao contrário do tecido gorduroso. Por isso, é capaz de queimar calorias até quando estamos em repouso", diz Cintia Pettinati. Para quem não se dá bem com esse tipo de exercício — sim, dá preguiça —, as aulas de ginástica localizada, pilates e ioga, que trabalham muito a musculatura do corpo, também são uma excelente pedida
Sobre a RA:
O ideal é não encarar a dieta como um objetivo único e maçante. Quer dizer, a perda de peso vem como consequência de um movimento maior e gradual que envolve tomada de consciência e amadurecimento. "Você não deve cultivar pensamentos punitivos e de culpa que instigam o consumo excessivo de alimentos. Deslizes são naturais nas etapas de reeducação e adaptação(dessa eu gostei :-), por isso vale acreditar sempre na capacidade de mudança e nunca desistir nas dificuldades", aconselha Cibele. Além disso, comer itens saudáveis e fazer ginástica devem entrar na sua rotina tão automaticamente quanto dormir e escovar os dentes. Ingerir saladas e frutas tem que ser um hábito, não um castigo.
Vire o jogo- O caminho é bancar a detetive de si mesma — pois acertou na mosca quem disse que o preço do peso ideal é a eterna vigilância. Cibele diz que tudo deve ser considerado: quanto tempo a pessoa levou para engordar, os motivos que a fizeram ganhar peso e, principalmente, como afinar de forma saudável, isto é, num período suficiente para não interferir em outras funções do organismo. Caso contrário, se forçar a barra para eliminar tudo em uma semana, pode colocar a saúde em risco. Se você come as 2 mil calorias recomendadas e vai encarar uma dieta de 1 200, vai reduzir 800 calorias e, se não sair da linha, conseguirá enxugar os 5 quilos em mais ou menos 45 dias.
Para ficar magra, terá que fazer escolhas todo dia.Quando você está fazendo regime, há rigor na dieta — e por isso é até fácil perder peso. Na manutenção, ocorre a flexibilização das escolhas "e das quantidades. Aí é que o bicho pega. Como não engordar? É preciso optar por itens saudáveis e abrir mão de outros gordurosos e que não acrescentam nada em termos nutritivos. "Quando a pessoa come por ansiedade, faz um sacrifício para enxugar as formas durante o regime(essa sou eu ;-). Mas, quando ele acaba, caso o nervosismo não tenha sido tratado, voltará a engordar", destaca De Tommaso. Se não é nada disso e você come por vontade ou gula, ok, então é mais fácil, basta entender isso e marcar um x nas opções certas...
Se adora comer fora, ligue o piscaalerta. O hábito de frequentar bares e restaurantes é perigoso. As refeições são maiores, com maior densidade calórica e conteúdo de gordura total, gordura saturada, colesterol e sódio. Claro que você não precisa se enjaular em casa, recusando todos os convites para sair. A lei da compensação continua valendo. Se abusou no almoço, faça uma refeição leve no jantar. No fim de semana, escolha apenas uma "travessura" em vez de se deixar levar por todas as armadilhas — petiscos de boteco na sexta à noite, feijoada no sábado, pizza no domingo... Não dá. Experimente chegar aos lugares com o estômago forrado, dividir o prato com as amigas, intercalar a bebida alcoólica com copos de água. A opção de ficar magra esbarra nas escolhas que vão parar dentro do seu prato.

é isso aeh! vamos todas juntas emagrecer, nos dando as mãos, e tenho certeza que todas iremos conseguir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!bjs e bom findi

fome noturna

2009-09-30T21:11:00.006-03:00

oi meninas,
dia chuvoso aqui no Rio, uma preguicinha...... segui direitinho a minha RA, visitei todas vcs, dormi bastante e daqui a pouco vou malhar, hoje fiquei refletindo, meu problema são as refeições noturnas, chega a noite me dá vontade de comer algo salgado, quente e consistente hihihi, salada é frio e dá preguiça, o "bão mesmo" é um pão com manteiga, com queijo......sempre me permito comer um pouquinho mais e isso resulta em um atraso da eliminação do meu peso rsrsrsrsrs. O q vcs fazem pra seguir a RA à noite? eu fico admirada com muitas de vcs, parabéns!
Estou há 3 dias sem malhar, precisei descansar o corpo e embalar minha preguiça ahahaha, tenho certeza que o excesso de açucar do fim de semana fez cair o nível da minha serotonina!!!! oh amiga(serotonina) volta aeh!!!!!!!!!!!!! eu preciso de ti ahahahahahah, então minha pesagem dos desafios foram pro espaço, graças à Deus neste findi não tem festa!!!! mas prometo, vou dar uma de João sem braço e faltar em umas festas kkkkk vou arranjar uma gripe, uma crise alérgica kkkkkkkk
Mas tudo bem, sem neura eu chego lá, afinal não adianta ir contra meu metabolismo, eu sou do tipo mais lenta mesmo, do signo de cancer, regida pela lua, fala mansa e gestos calmos.... não sou do tipo elétrica, cheia de energia diaria, tenho picos de energia cíclicos, um período to na animação e outros na preguiça e vontade de ficar na cama o dia inteiro!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Vcs são assim tb? vcs me entendem? Karenzita, vc é sempre assim elétrica? meninas me digam, eu sou normallllll? ahahahahah
VCS SÃO MINHA ÂNCORA, VCS CONSEGUIRAM ME LEVANTAR PRA MALHAR HOJE, MUITO OBRIGADA POR EXISTIREM!
Alguém está lendo a série crepúsculo e tá amando? é parecido com Harry Potter? vale a pena comprar?
bjs
segue selinhos q recebi da Mirian, thanks!!!

Regras do selo

Postar 5 características minhas: ansiosa, determinada, estudiosa, devota de Deus e impulsiva.

Postar 5 desejos: viajar pra India, fazer uma festa de casamento,emagrecer até minha meta e ficar definida, servir à Deus

Indicar 8 blogueiras: para todas minhas amigas blogueiras, fiquem a vontade.

Responder as perguntinhas:
Música: Mahamantra
televisão: desenho animado, novelas e filmes
3 países que sonha conhecer: India, Portugal e Indonésia
3 cores favoritas: roxo, azul e vermelho
3 hobbies: cantar o Jappa, surfar, blog.

BOA SEMANA!

Garbage day

2009-09-28T23:50:00.002-03:00

oi meninas,
hoje foi "a" segunda feira, fiquei com preguiça o dia inteiro, fiz 22 pontos na RA, não malhei, comprei finalmente um sofá ;-), visitei todas vcs, reconheço q eu recarregei minhas baterias ao final do tour, porque essa semana foi terrível afffffffffff, jaquei 3 dias, fui à 2 festas de criança e no domingo foi dia de cosme e damião, não precisodizer mais nada né!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! mas vamos ver o q o Dr Paulo diz sobre isso:

O intervalo compreendido entre o final do ano e o início do ano seguinte é uma época fenomenal para estudarmos o efeito do escape da dieta e da rotina de treinamentos. O cuidado que temos de tomar é em relação as conclusões que tiramos a partir das situações que observamos...
1o. treinamos melhor: sim, de fato - a falta de regra alimentar acaba por nos colocar em dietas com abundancia de calorias e principalmente as custas de carboidratos e gorduras, fazendo com que sobre energia livre. essa energia se reflete em mais disposição e claro, nos dias que conseguirmos realizar algum tipo de treinamento, mais atidão física, mais intensidade, mais aproveitamento... mas nao se iluda! a fuga da dieta é assim apenas no início, pois existem indícios de que, uma dieta mais rica em carboidratos, principalmente carboidratos simples baseados em sacarose, apesar de num primeiro momento sustentar atividades físicas mais intensas, acabam por "bagunçar" a secreção de serotonina e tal condição provocaria duas situações: primeiro, a necessidade de se consumir cada vez mais carboidratos para sustentar a nova forma de secreção de serotonina que se apresenta e em segundo lugar, pela secreção desregrada desse neurotransmissor, uma menor resistência à fadiga e por conseguinte, uma menor sensação de bem estar trans-treino e pós-treino, uma maior percepção de cansaço e assim interrupções de treinamento em fases precoces...Outra coisa complicada é a desregulação de outro sistema: o de absorção, transporte, distribuição e gerenciamento de energia, ou mais precisamente o metabolismo colesterol-triglicérides-glicemia-insulina, e seus reguladores adrenalina-noradrenalina-HGH-glucagon-cortisol. Dietas ricas em carboidrato tendem a ter uma grande liberação de insulina reflexa, o que se traduz em menor disposição para os exercícios (a longo prazo), maior resistencia periférica a insulina (que pode ser etimada pelo cálculo do índice HOMA), menor glicemia de repouso (que é desfavorável para anabolismo muscular), maior circulação de energia livre (e lembre-se: carboidrato é conjugado até ser comprimido em formas de gordura, mas uma vez tranaformado, ele nao retorna a fase inicial de carboidrato - assim, de fato é muito mais fácil ganhar gordura do que perdê-la...).E claro: não se esqueça de que treinamos melhor também porque treinamos mais descansados e mais despreocupados, afinal a rotina de trabalho muda consideravelmente. Leve isso em conta!
2. temos um ganho de massa muscular apesar de fugir da dieta e nao treinarmos de forma regular: de fato, mas esse ganho de massa vem junto com gordura... alem da gordura que ganhamos, que favorece uma homeostase mais fácil de ser atingida devido a presença de grandes quantidades de energia de longa duração, por isso acaba por nos dar um pouquinho de músculos a mais, observamos um aumento da muscularidade. Mas por favor, não se engane! Essa é uma adaptação transitória do organismo à sobra de energia aparente... Nossos músculos em dietas regradas conseguem reter até 15g de glicogenio para cada 100g de músculos. Quando vivemos em restriçao, ou seja, só consumimos os carboidratos que nos são necessários para o treinamento e recuperação, criamos uma situação em que o corpo fica ávido por carboidratos e que quando ele os consome, consegue facilmente subir sua capacidade de reserva para 40g de glicogenio para cada 100g de músculos. Esse fenomeno é conhecido como hipersaturação de carboidratos e é utilizado nos esportes de endurance para os atletas conseguirem sustentar por mais tempo suas exigencias físicas bem como é utilizado no fisiculturismo para se ter um ganho de muscularidade rápido e impressionante - ainda que passageiro (pois nao dura mais do qe 5 dias...) - para aparecerem no campeonato com a sensação de estarem maiores e mais definidos.Assim, esse ganho de massa que voce experimentou e gostou tanto é transitório: logo ele cede e o que sobra é a gordura que voce ganhou no período, que inclusive pode ser medida pelas pregas de pele que amentam mostrando a quantidade de gordura subcutânea.A lição que tiramos disso? Bom, como eu havia falado para vocês no post anterior, podem enfiar o pé na jaca com muito gosto, mas não deixe isso ser prolongado durante todo o período de festas para que as adaptações transitórias positivas não dêem lugar para as alterações crônicas que demoram semanas ou meses para resolvermos e retornarmos ao estado inicial dos nossos projetos.É justamente essa a função dos "dias do lixo" ou no original "garbage day", quando selecionamos um dia aproximadamente a cada 15, quando soltamos a dieta e comemos todos os fast foods e fat foods que temos vontade.Faça das festas os seus "dias do lixo", mas não deixe virar "semanas do lixo" porque o trabalho que se demandará para retornar à condição inicial depois da perda de continuidade não compensa e desanima....

bom, depois dessa leitura, minha consciencia alivia um pouco, afinal uma vez ou outra poder comer aquela tentação né....................... afinal, somos humanas e não dá pra passar o resto da vida se privando de coisas gostosas affffff maria ahahahahaah mas chega de auto-indulgência e mão na masssaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
sacode a poeira e dá a volta por cima!!!!!!!!!!!!!!!!

meu primeiro selinho ;-)

2009-09-26T23:47:00.004-03:00

Regras:*Exibir a imagem e publicar as regras.

*Postar o link de quem te indicou. foi a Martinha :http://www.metamorfosedafofinha.blogspot.com/

*Responder se usa produtos Natura e os preferidos:Uso o corretivo e o shampoo Andiroba

*Indicar 10 blogs e avisá-los:

http://meusucessonabalanca.blogspot.com/

http://www.lufrancesa.com/

http://www.vigilantedemimmesma.blogspot.com/

http://www.deobesaasarada.blogspot.com/

http://www.framboesa-com-chocolate.blogspot.com/

http://www.meuemagrecimento.net/

http://www.querepoderconseguir.blogspot.com/

http://www.sempregordinha.blogspot.com/

http://www.dietando.blogspot.com/

http://alinnehoje.blogspot.com/

caraca, isso deu trabalho, se alguém tiver uma maneira bem prática de copiar os endereços me ensina? acho q algumas já devem ter rssrsrrsrs

No Pain No Gain

2009-09-25T01:47:00.002-03:00

Esse aí da revista é o Dr Paulo Muzzi, ortopedista e consultor da probiótica e etc

oi flores,

hoje foi mais um dia bom de RA e de musculação, me olhei no espelho e gostei do que eu vi, tá dando certo! Musculação é o bicho mesmo, abaixo segue mais um texto do Dr Paulo Muzzi sobre musculação, muito bom!!!!!!!!

Não deixe. simplesmente não permita que pessoas lhe digam que você é limitado por alguma coisa. Estas mesmas pessoas não te agredirão abertamente, mas tentarão invadir o seu subconciente falando que você é "muito" alguma coisa... Sempre haverá alguém para falar que você é muito branco, muito magro, muito gordo, muito ocupado, muito preguiçoso, muito velho e às vezes vão lhe falar que é muito novo. Vão tentar lhe convencer de que dá muito trabalho, muito tempo, muita disciplina... Muita força, muito peso, muita dieta.... alguns vão tentar te desanimar dizendo que é muito difícil. Outros vão tentar de iludir dizendo que é muito fácil, e outros vão te frustrar dizendo que não é lá muito importante... Vão te dizer que é muito chato você fazer isto de final de semana ou que você é muito fraco por não conseguir acompanhar o pessoal e beber muito e que este negócio de dieta está, há muito tempo, fora de moda... Só existe um muito que você tem de se preocupar: DOR Essa é muito preocupante... Todos falamos da máxima - NO PAIN NO GAIN - mas a maioria de nós não sabe ao certo interpretar o que se sente e isso me levanta a bola para uma coisa fundamental: ter um bom profissional ao lado para lhe ensinar como interpretar o que está sentindo, além de todas as outras funções óbvias que se espera dele... Tive ótimos professores-treinadores, Fernando Marques, Rogerio de Morais, Alexandre Passos, Adriana Lino, Gustavo Pasqualotto e mais recentemente André Benício e claro, Valéria Lima... Todos foram grandes atletas em suas modalidades e me ensinaram principalmente diferenciar dor de FADIGA.
Tal situação é a tão repetida frase do Arnold - NO PAIN NO GAIN... talvez se ele fosse um educador físico a frase fosse diferente: NO FATIGUE NO GAIN... O grande cuidado que temos de ter é com dores de verdade, dores de lesão, portanto fiquem atentos com este esqueminha do que é legal fazer diante dos tipos de dores que se apresentam.... Dor por fadiga mecânica: como reconhecer:inicia-se perto do número máximo de repetições. é do tipo em queimação, e instala-se vagarosamente uma incapacidade de manter o ritmo e amplitude das contrações do grupo muscular selecionado. o que fazer: dê a pausa necessária, se for ela mesmo a dor termina em segundos. Dor por fadiga neurológica: como reconhecer: não é bem uma dor... é algo difícil de descrever. algo como uma dor crescente e difusa que culmina com uma sensação agudo de perda de força durante a fase concêntrica da contraçao muscular. o que fazer: tempo de intervalo adequado, sempre lembrando que nos tipos de treiamento onde este tipo de técnica está indicado, é fundamental termos um professor nos acompanhando, inclusive para nos proteger de lesões. Basta falar que a maioria das distenções graves acontecem durante estes estilos de treinamento, e talve pudessem ser evitadas se o esportista estivesse acompanhado de um profissional competente. Dor muscular tardia: como reconhecer:geralmente começa a se apresentar 24h depois do treinamento e tem seu pico de intensidade ao redor das 48h pós-treinamento. o que fazer: atividades aeróbias leves, alongamentos leves a moderados, treinamento de outros grupos musculares, inclusive leve aquecimento do segmento doloroso. o uso de antinflamatórios e relaxantes musculares é controverso, visto que, em casos leves, estas medicacoes tendem a atrasar o processo de regeneracao e diminuem a resposta ao treinamento. Sujeita-se a medicacao desta situaçao de forma particular, caso a caso. Dores musculares agudas: como reconhecer: dor aguda, durante a atividade física com subsequente perda parcial da função da musculatura trabalhada quando tratar-se de uma distensão. dependendo da gravidade da lesão pode-se observar a formação de equimoses e hematomas na região dolorosa, com posterior migração destes sinais para regiões mais distais (ou mais baixas) conforme passam os dias. o que fazer: procure seu ortopedista para ele avaliar o grau e extensao da lesao para lhe orientar o que fazer: É necessario afastamento da atividade física, analgésicos, fisioterapia precoce e em certos casos para certas musculaturas, podem ser indicadas cirurgias corretivas. Normalmente, nestes casos, como boa parte é causada por encurtamentos prévios, um bom fisioterapeuta é necessário em ordem de resolver o disturbio biomecanico e recolocar o paciente na sala de pesos, de preferencia com o educador físico que continuará o processo de retreinamento. Dores tendíneas: como reconhecer: dores nos tendões ou em pontos ósseos que coincidem com a inserção dos ligamentos ou as origens musculares. normalmente melhoram com repouso, antiinflamatórios e aplicacao de gelo local. a manipulacao aguda piora o quadro instantaneamente após o término do processo, mas durante a manipulação há alivio dos sintomas álgicos. o que fazer: procurar o ortopedista em ordem de identificar o tipo e a extensao do comprometimento. o tratamento vai de medidas fisioterápicas, medicacão e afastamento do movimento comprometido por 10 dias até afastamento de todas atividades físicas por 3 a 6 semanas. Dores articulares: como reconhecer: dores nas articulações, normalmente pós-treinamento, não tem pontos gatilhos e podem acontecer no repouso e piorarem durante os exercícios, algumas vezes incapacitando a realização dos mesmos. o que fazer: rever a técnica de treinamento com seu treinador é imporante em ordem de parar o fator promotor e oferecer condicoes de regeneraçao à articulacao lesada. Medicacao é estudada caso a caso mas é iportante lembrar que não é indicado ir ao repouso diretamente. Atividade física de baixa intensidade/carga é, na maioria das vezes, benéfico e representa um importante fator de alívio. Dores torácicas: como reconhecer: dor em aperto, de início subito na regiao esternal, com irradiaçao para ombro esquerdo e/ou mandíbula devem ser reconhecidos prontamente acompanhado ou não de vómitos, sudorese fria e palidez . Note frequencia cardiaca aumentada em alguns casos, pulsos periféricos finos e ingurgitamento das jugulares o que fazer: chamar ajuda no momento onde estes primeiros sintomas são sentidos em ordem de se tomarem medidas emergenciais. Até que se prove o contrário (sindrome de conversão, ataque de pânico, pneumotorax expontaneo, etc..), é uma emergencia cardiovascular, portanto toda atenção é pouca.

minha recuperação da jacada!

2009-09-23T21:16:00.002-03:00

boa noite!!!!!!!!!!!!! hoje acordei e me foquei na recuperação da jacada de ontem, não tomei café da manhã(estava com energia extra), almocei normalmente, fui no supermercado, me abasteci de legumes, verduras, frutas, activia light e pão integral light, cheguei em casa coloquei minha secretária pra fazer um sopão(um panelão enorme pra colocar em potinhos e congelar) de: batata baroa, inhame, chuchu, abobora, tomate, repolho, beringela, abobrinha, beterraba, aipo, aí ela bateu tudo e colocou brócolis(refogado), agrião, sasinha e coentro picadinhos na sopa para ter o q mastigar, ficou divina!!!!!!!!!!!!!!! aí ela deixou alface americana, agrião, uva sem caroço e maça lavados na geladeira e refogou mai chuchu, abobora e brócolis pra almoçar amanhã e sexta!!!! ah! e pedi pra ela fazer um chá verde com canela e gengibre (1 leiteira cheia)
Depois fui malhar, fiz 1 hora e musculação + 12 mins de aquecimento prévio = 4 pontos
aí tomei na volta um activia com whey protein, granola, germen de trigo, linhaça, fibra de maracujá + BCAA(aminoácido), dei banho no filhote, fiz massagem nos cabelos e vim postar aqui!
De noite tomei um sopão com linhaça e germen de trigo!!!!!!!!!!
até agora somei 15 pontos e vou tentar parar neles, assim eu compenso um pouco de ontem!!!!
Assumo q eu gosto de comer mesmo, acho q a única maneira de eu não comer em festa de criança é não ir kkkkkkkk, porque eu gostcho de salgadinhos kkkkkkkk acreditem, fui de estomago forrado na festa ontem, mas isso não me impediu em cair em tentação, mas tudo bem, posso até demorar pra atingir meus objetivos, mas eu com certeza chego lá! afinal, a vida tem q ser vivida e saboreada né ;-)
valeeeeuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!

SOCORROOOOO!

2009-09-22T23:59:00.002-03:00

genteeeee, jaquei feio hoje, tive festinha de criança tem noção???????????? acabei de chegar, comi um monte de salgadinho de queijo, acho q uns 8 , 2 minicrepes, 2 casadinhos, 2 pés de moleque, 1 paçoca affffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff quantos pontos serão? 30? vou ter q ficar nos 20 pontos sem escorregar nos outros dias e malhar todos os dias pesado, agora detalhe, tenho mais 2 festas essa semana, uma de criança e outra na casa da tia Ana (sabe como é festa na casa de tia, cheia de salgadinhos, sobremesas gostosas, uma tentação) , genteeeee, me ajudem, vcs tem dicas pra se segurar nesses dias?????????? to preocupeida ahhahahahaha, na última vez que tive festas quase a semana inteira eu acabei engordando 700 grs................
bom, muita calma nessa hora, e se eu ficar 18 pontos ao invés de 20 seráq adianta???? se bem q eu sinto fome, nem sei se conseguiria, aiai,
boa noite, vou dormir agora!!!!

saldo da semana

2009-09-21T11:57:00.004-03:00

bom dia!!!!!!!!!!!!!!!!
saldo da semana= 6 dias malhados no total de 31 pontos, usei 42 pontos flex ( além das jacadas de fim de semana, como disse antes, está muito difícil fazer 20 pontos diários pois eu tenho umas "despesas" extras ;-) com whey protein q são 3 pontos por dia, azeite e linhaça 2 pontos por dia, granola e aveia 1 ponto ao dia, totalizando 6 pontos, aí sobram 14 pontos pra comida afff, e malhando e trabalhando(sou dentista) fico com fomeeee
mas no saldo semanal consegui emagrecer 1 kilo, dia 15/o9 estava com 66,300 e hoje me pesei e estou com 65,300 uhuhuhhhhu, nem acreditei, subi 2 x na balança pra ver se ela tinha se enganado!!!!!!!!! dei umas jacadas esse final de semana, comi bolo de laranja da minha sogra ontem à noite e tomei um pouco de vinho tanto sábado como no domingo(apesar da minha religião me proibir, affff), mas no geral essa semana impulsionada pela energia das minhas amigas blogueiras, eu me empenhei na malhação e mesmo jacando foram jacadas saudáveis ;-), então o resultado finalmente apareceu! acho q meu metabolismo está mais acelerado, porque descontando os 42 pontos extras dos 31 pontos de malhação ainda são 11 pontos extras iupiii!
fiquei muito feliz, vou me empenhar pra conseguir atingir minha meta no desafio da Lu francesa e me empenhar mais ainda pro desafio do verão 2010, é um sonho que vou tentar concretizar, chegar com 60 kilos em dezembro, quem sabe né! Karenzita vambooora uhuuu, to contigo e não abro!!!!! valeu a força de todas as minhas novas e preciosas amigas blogueiras, eu estava meio xoxa na RA esse mês devido a demora pelos resultados,mas vcs estão me impulsionando, muuuuito bom! valeeeeeeeeeeeeeeeuuuuuuuuuuuuu!

meu querido diário

2009-09-16T13:54:00.002-03:00

ontem qdo acordei e me pesei tive uma decepção, tava com 67 kls, aí coloquei o tico e teco pra funcionar e falei, calma Gabi, vc tá inchada, lembra q o seu chico vem te visitar dentro de algumas horas???????????? incrível né,nem o anel entrou, aí durante o dia tomei bastante mate (li que além de diurético emagrece) e não coloquei sal na salada, de noite malhei e pela primeira vez fiz musculação corretamente, felizmente fuçando revistas e internet descobri que temos que executar as repetições com o peso que faça atingir a fadiga muscular e o descanso entre as séries é só de 20 segs(isso meu personal viaweb me disse,mas não tinha explicado), e além disso não se deve fazer aeróbico no dia da musculaçaõ, senão ao invés de consumir gordura consumimos musculos!
resultado, hoje acordei com a bunda dolorida (ameeei!), pesando 66,2 kls e segui outra dica do meu personal, fazer 12 mins de transport em jejum, só de leve, dizem que esse ato promove queima de gordura, será??????????? não sei, mas racionalizar a malhação está trazendo mais resultados agora do que antigamente, eu até não to reduzindo tanto na balança, mas o corpo está mudando progressivamente.
O dr Muzzy fala que não existem pílulas mágicas e nem dietas mirabolantes, o resultado é diretamente proporcional ao esforço que a pessoa faz, ninguém consegue um corpo bonito sem fazer esforço.
Eu tenho consciência que se eu estou demorando à emagrecer é porque tem semanas que fico com preguiça de malhar e não sigo a programação à risca, na maior parte dos dias eu não consigo fazer 20pontos, volta e meia dou uma escorregada nos 21 ou 22 pontos e final de semana quase sempre perco as contas em um dos dias, no sábado ou no domingo. Por isso é importante anotarmos, para termos consciência e se esquecermos é só dar uma olhada na agenda!
Mas esse desafio tá me empolgando à alcançar mais resultados, e dia 15 de novembro tb irei fazer um relatório dos meus progressos pro meu personal, quero fazer progresso na musculaçaõ, com mais músculos vou poder comer um pouco mais ehehe, to esperando alcançar um progresso melhor pra mudar a foto, é isso, rumo ao verão 2010 uhuhuhuhu, vai ser meu primeiro verão magra em 5 anosuhuhuhuhh
bjs

Qualidade no treinamento

2009-09-15T23:17:00.002-03:00

Outra dica do Dr Paulo Muzzy para melhorarmos nossa performance na musculação, dica valiosa, se eu soubesse disso antes...................................

A coisa mais difícil do mundo é admitir a própria ignorância, e quando falamos em fazer exercícios, todos sem exceção acham que sabem o que estão fazendo e ficam anos e anos pondo a culpa em nao ter tempo, em nao ter suplementos no volume adequado, em nao ter uma boa sala de pesos, começam a querer apelar para esteróides e hormonio do crescimento como se um ml de óleo ou de uma proteína diluída fosse fazer o mesmo efeito que anos de um bom treino com uma metodologia precisa e adequada. Hoje vamos falar de qualidade do treinamento e este post é em homenagem aos meus amigos Professores, com P maiúsculo porque foram meus professores, e que me ensinaram e continuam me ensinando o que significa treinamento físico: Rogério de Moraes e Fernado Marques. Amigos, este é para voces:Músculo nao sabe contar...Como o Fernado diria, músculo não sabe contar. O que o professor espera ao lhe dar uma planilha é que ela seja suficiente para lhe causar fadiga - falencia total - da musculatura que está sendo trabalhada, pois é essa fadiga que é o estímulo primordial para que o músculo de desenvolva. Se não há fadiga, não há motivo pela qual o músculo tenha que se adaptar, porque a priori, apesar de exercitado, o fato de não levá-lo ao limite faz com que o organismo não sofra o mesmo "dano" metabólico e estrutural que o obrigue a se remodelar de forma a sofrer menos interferencia na sessão seguinte de treinamento. O músculo cresce e fica mais forte devido à capacidade do organismo de "perceber" que foi levado até a fadiga completa, mensagem que é interpretada da seguinte forma: vou me modificar para que possa suportar este nível de fadiga e ainda deixar um potencial de reserva - assim como todas as outras funções do corpo... todo o organismo tem uma capacidade funcional de reserva: o coração aumenta a frequencia cardíaca quando solicitado porque precisa bombear mais sangue, os rins aumentam o ritmo de filtração glomerular quando necessário porque sua função é filtração, o tubo gastrointestinal aumenta ou diminui o peristaltismo... o músculo aumenta em volume e melhora sua maquinaria neurológica e contrátil ficando mais forte e mais resistente - porque a função do músculo é contrair! A diferença é que tudo o que falamos antes nós não controlamos e o músculo sim: o músculo depende do nosso comando voluntário para poder atingir sua capacidade funcional de reserva e dessa forma depende de nossa vontade para ser estimulado da forma ideal, portanto, desenvolveremos se essa for a nossa vontade... (não é a toa que Arnold Schwarzennegger foi estudar o poder da mente sobre o corpo aos 15 anos de idade, quando decidiu virar campeão...)Vai neguinho...Imagina só um cabra com cara de raper americano e tamanho de um godzila japonês te mandando fazer mais uma repetição... pois é, eu fazia, porque afinal de contas, manda quem pode e obedece quem tem juízo, não é mesmo? E assim o Rogério começou a me mostrar ainda no meio de 1999 como é que se fazia para ganhar força: esgotando a capacidade de determinado grupo muscular e essa foi uma época fundamental para meu aprendizado: aprendi a fazer arranque, elevação terra, agachamento... aprendi que não existe abdomen bonito se não treinamos membros inferiores, entre milhares de coisas que o Rogerião pacientemente foi me ensinando. E olha que nessa época eu já treinava há 6 anos... ainda ssim, como havia coisas a serem aprendidas... E o próprio Arnold já dizia, e já que falamos dele no paragrafo anterior, falemos nele novamente: "quando sinto o músculo queimar, é hora de fazer mais duas repetições." e nisso o meu professor Rogério sempre me educou: a chegar ao limite, sempre com essa frase carinhosa: vai neguinho, vai neguinho! hehe... tempo bom...A mente pára antes...Uma vez devidamente apresentado e vendo meus esforços diante da minha rotina absurdamente caótica, o professor Fernando Marques, meu colega de trabalho nas palestras Brasil afora, hoje meu amigo Fe com muito orgulho, resolveu me orientar para o fisiculturismo devido a minha inclinação, evidente pela minha força de vontade... E sabe o que mais, ele mais uma vez falou a coisa certa na hora certa: A mente pára antes Paulinho... parece coisa de mestre Jedi, ou de Lord Sith, mas no final é... eu estava fazendo um bíceps rosca 21 e iria parar na sétima repetição, quando ele me mandou essa frase, e num segundo depois eu estava pensando tudo isso que lhes escrevi no parágrafo de introdução... resultado: terminei as 21 repetições e sentei para escrever este artigo, (com o bíceps duro e inchado, claro...), porque de fato, diferente de todos os outros sistemas do organismo, o sistema músculo-esquelético não dispoe de um drive que o leve até seu limite, depende da nossa ordem para fazê-lo...Agora reflitam:pensem nos treinamentos que estão fazendo. pensem se tem atingido o máximo que são capazes de fazer... se treinam sozinhos, muito provavemente não, porque é algo dificílimo de se atingir, sozinho então... pelamordedeus... pensem se voces tem chegado à academia e de fato treinado, ou se simplesmente tem cumprido uma planilha e pensem ainda se tem realmente usado os aparelhos ou se tem simplesmente os ocupado... existe uma diferença nítida entre quem usa o aparelho e quem só ocupa o aparelho... pensem bem quem são voces...E eu termino ponderando...Sem estes conceitos, provavelmente eu nunca teria chance de conquistar aquilo que eu determinei que irei conquistar e eu nunca os teria adquirido se não fossem estes professores em especial, que são ainda meus professores, mentores e amigos. Se vale o conselho para voces, aliás, é por isso que voces leem este blog, tenham sempre um bom professor. É este bom professor que vai lhe garantir a possibilidade de buscar alguma coisa. se voce vai conquistar ou não depende de muitos fatores para discutirmos aqui, mas a possibilidade de voce buscar depende deste profissional em especial, que vai lhe educar de fato, na ciencia da atividade física de forma a voce saber que o tempo que voce está investindo no seu projeto está sendo util e nao está sendo desperdiçado.
Saúde, sucesso e vitória! (com muita performance com muita saúde!)Muzy

meninas olha a bomba, aeróbicos engorda !!!!!!!!!!!!!!!

2009-09-15T00:25:00.002-03:00

postado pelo Dr Paulo Muzzi(ortopedista e bodybuilder) no dia 6 de Fevereiro de 2009

Aeróbio engorda....
Atenção você que está fazendo exercício aeróbio para emagrecer: cuidado! voce pode estar engordando...Primeiro, engordar é ganhar gordura e balanças não estimam a gordura, estimam a nossa massa. ganhar massa pode ser ganhar músculos, não se esqueça disso... saia da nóia dos escravos da balança... gordura se ganha em semanas, e não em dias: ganhos agudos de peso se referem mais à saturação de glicogênio, sal, retenção hídrica e hidratação. ninguem coloca 1kg de gordura debaixo da pele em 24 horas...Segundo, emagrecer é muito diferente de perder peso. Emagrecer é perder gordura, perder peso é perder gordura, musculo e água. entao cuidado com as dietas loucas de arrancar peso: voce pode estar cultivando aqueles braços moles de dar tchau balançando...Depois destes esclarecimentos eu vou falar para vocês porque exercício aeróbio pode fazer voce engordar...Seguinte: a atividade aeróbia estimula a fibra muscular tipo I, cuja característica é ser muito eficiente, ou seja, faz muito trabalho com pouca energia, e uma vez no repouso, gasta pouca energia para se manter, quanse não faz síntese de proteínas contráteis e quando desenvolve, desenvolve mais a maquinaria celular em sua capacidade de oxidação (que pode ser observado pelo aumento do número de mitocondrias) do que em capacidade de gerar força; usa para isso uma fibra nervosa de trânsito lento, a tipo S, que gera menor número de potenciais de ação tanto no repouso quanto no exercício e que vai solicitar cada vez menos a musculatura trabalhada. Ainda, o estímulo aeróbio repetido faz com que fibras tipo 2A (de transição) e eventualmente uma parcela das fibras tipo 2B (brancas e de capacidade de geração de força e explosão) funcionem como fibras tipo I. O que o treinamento aeróbio incompleto acaba causando? uma economia de energia geral, o que é ruim porque energia poupada torna-se energia reservada: gordura!O que esperar do execício aeróbio eventual sem uma dieta própria e uma metodologia e objetivo de treinamento? Tornar-se um gordinho treinado para maratona... se é o que você quer, siga em frente...Minha opinião é baseada no que trabalhamos no nosso serviço, adequamos o resultado desejado com a estratégia fisiológica necessária para atingir este resultado: a adequação baseia-se na necessidade de gasto energético do tipo de substrato desejado com o tipo de alimentação necessária para fornecer condições necessárias para que o treino tenha intensidade para poder dar vazão a necessidade de gasto calórico programado. Esqueça os paradigmas atuais: quer emagrecer - faça aeróbio; musculação engorda; engordei porque devo estar com um problema de tireóide, emagreci 7kg de gordura em uma semana... e por aí vamos, nos pegando em dogmas confortáveis, um a um, para esconder nossos próprios erros de uma forma confortável e mais importante: aceita socialmente - até porque a indulgência alheia é um incentivo à nossa auto-comiseração.Assuma que nao sabe terinar nem comer e leia o que se segue:Tem um monte de gente fazendo aeróbio, perdendo peso feliz da vida e cultivando um gordinho dentro de si... Tipicamente é aquele tipo que se orgulha do que é capaz de realizar nos finais de semana (afinal ele só corre de sábado e domingo, isso quando está sol), come de qualquer jeito, geralmente sem fazer nenhum tipo de adequação, enche a cara de açucar de frutas e leite e corta carnes achando que está fazendo o maior negócio do mundo e ainda quer que as outras pessoas façam igual a ele.Sim é uma crítica.Sabe de exercício quem trabalha com isso. quer comer bem? aprenda: tenha um nutricionista competente e valorize o trabalho dele. Acha que treina certo? Contrate um professor para fazer uma avaliação, só nessa atitude você vai aprender muito - é a função dele: ensinar você a treinar!Um dia falamos sobre perda de gordura, treino adequado e dieta afinada, mas por enquanto, fiquem curiosos pensando como aeróbios podem - e vão engordar você - se você não souber exatamente o que está fazendo...abraço forte!e muita saúde (sempre com muita performance, claro...)e cuidado que aeróbio engorda....
galera, esse cara entende tudo de musculação e performance, ele publica matérias na revista JMF, pode levar fé! to chocaaaaaaaaaaaaaaaada

meu querido diário

2009-09-13T22:24:00.002-03:00

essa semana foi melhor que a passada, apesar de ter só feito 15 pontos em exercícios, só saí dos 20 pontos em 2 dias e não extrapolei muito os pontos flex, então creio que a pontuação dos meus exercícios vão cobrir esses deslizes e vou conseguir dar uma emagrecinha ;-) finalmente! acho tão difícil emagrecer, é tão lento! então pra mim o lance é relaxar e seguir fazendo meus 20 pontos por dia e meu programa físico da melhor forma que eu conseguir, sem ansiedade e comemorando todos os progressos, porque se não for assim ferrou, no passado eu acabava ficando na sanfona por causa dessa demora. Tenho muito à agradecer às reuniões do vigilantes do peso, à minha orientadora Suely que é uma prova viva que é possível emagrecer,é só querer e seguir uma reeducação alimentar, sem sofrer de fome, reaprender!!!!!!!!!!!!!!! porque as vezes eu fico meio insegura e fico achando que não dá pra emagrecer sem passar fome, admiro algumas blogueiras que conseguem tão bons resultados em tão pouco tempo, isso é que é força de vontade!!!!!!!!!!!!! mas meu perfil psicológico não consegue ser assim tão disciplinada ;-), eu to sempre escorregando, me permitindo comer uns pontinhos a mais, final de semana é um terror, pra mim é impossível passar o final de semana inteiro sem comer um pouco a mais........... quem sabe o desafio e a proximidade do verão me animem mais à me conter.............. porque eu até hoje não tive um argumento forte o suficiente para me privar de uma pizza ou de uma massa ou de um pão francês com manteiga, estes alimentos eu só consumo aos finais de semana, aprendi com uma amiga magrinha que durante a semana temos que nos proibir de comer besteira, seguir na disciplina mesmo, mas porque não é saudável e temos que nutrir nosso corpo só com alimentos funcionais, e final de semana podemos sair do cardápio rígido mas sem extrapolar a pontuação! bom, isso é o que eu consigo fazer e o modo que pretendo me comportar pro resto da vida porque eu sei que tem gente tão disciplinada que não faz pipi fora do penico uma hora sequer! Essas pessoas conseguem excelentes resultados, fácil de identificar na praia ou nas revistas, é até uma modalidade esportiva, o bodybuilding, os atletas dessa modalidade são exemplo de determinação, disciplina, saúde e força de vontade!bato palmas pra eles!
então é isso, hoje me peguei perguntando mentalmente se precisava comer mais uma xícara de macarrão, gostei da dica da amiga blogueira! resisti até ao chocolate! parabens pra mim, aeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!
bjins

meu querido diário

2009-09-09T18:43:00.002-03:00

to adorando essa história de blog!!!!!!!!!!!!!! quantas pessoas maneiras eu tive oportunidade de conhecer! pessoas de carne e osso, focadas na reeducação alimentar e companheiras nas horas de carência emocional, somos todos solitários nesse mundo e a vida nos faz nos preservarmos mais das pessoas. Infelizmente a lente dos olhos de muita gente é turvada pela desconfiança, pela maldade e pelo desamor, nesse mundo da internet podemos filtrar essas pessoas, e deixamos entrar só as q nos fazem bem, as q nos trazem alegria.
Incrível como faz bem participar dessa festa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Obrigada gente!!!!!!!!!!!! Adoro todas vcs!!!!!!!!!!!!hoje e ontem me aborreci, mas ao invés de comer pra afogar as mágoas eu vou passear nas minhas listas de leituras de blog e fico muito feliz de rir com alguma de vcs, de ler palavras de incentivo, de ler os informativos e tb as outras conversas em geral!
bjussssss

revista JMF

2009-09-07T19:10:00.002-03:00

achei essa revista muito interessante, jornal de musculação e fitness, achei maneira porque dá explicações técnicas sobre body building, racionalizar a construção corporal é muito útil para quem quer ter bons resultados.
semana passada tive sinusite e não tive condições de cumprir os 28 pontos de malhação, fiz só 18 pontos, e tb não consegui fazer os 20 pontos da alimentação, nenhum dia. Fazer o q né! fiquei com os cabelinhos da cabeça todos arrepiados por causa do resfriado, como se o vírus quisesse me dominar, lutei bravamente contra eles, tomei muitas vitaminas e dormi o máximo q pude. horrível esse sentimento de impotência, fraqueza, tonturas, credo!!!!!!!!!!!!!!!!!
nesses momentos damos valor à nossa saúde, mas uma razão para o auto monitoramento.
hoje comi pizza e 2/3 de um mil folhas de chocolate, tava muito bom......
amanhã é um novo dia, não fiz pontuação para emagrecer,mas uma pausa acho q as vezes é bom pra pegar um folego pra uma nova meta, quarta vou no supermercado e vou organizar essa nova fase!!!!!!!!!!!!
Desistir jamais!!!!!!!!

Expectativas realistas

2009-09-03T00:17:00.001-03:00

texto muito maneiro:

O esperado quando estamos envolvidos em um novo relacionamento, trabalho, ou mesmo um novo método de emagrecimento, é termos expectativas quanto ao desenrolar da situação em questão.
Porém observamos uma tendência de potencialização dessas expectativas a ponto de causar a nós mesmos uma grande decepção. Idealizamos, sonhamos e perdemos a noção do que é real e possível em nosso novo empreendimento, e acabamos sofrendo, pois a realidade nos causa uma grande desilusão.
Um dos caminhos mais seguros para que isso não ocorra, é fazer uma breve avaliação das possibilidades de sair vencedor . Sair de cena e ficar nos bastidores, observando os prós e contras de determinada situação dar certo ou o pior, ir para o ralo abaixo.
Quando nos afastamos de uma situação e fazemos uma pré avaliação do andamento e percurso a se percorrer para o alcance de um objetivo, podemos ter a noção de uma realidade mais fidedigna, não nos frustrando tanto quando não alcançamos o resultado almejado.
Esse processo é muito importante quando decidir iniciar sua reeducação alimentar, pois regimes e dietas são contraproducentes, então faça certo desde o início.
Precisa ter em suas mãos o controle da sua ingesta alimentar, pois comer é para se nutrir, e não para preencher um vazio, ou um processo de ansiedade frente a outras situações a que possa estar exposto diariamente.
Portanto o ideal é traçar metas realistas, para que a frustração não seja obstáculo frente a sua determinação de vencer.
Emagrecer aos poucos é a melhor forma de manter o peso magro, lembrando que “dietas” ou “regimes’ restritivos levam a compulsão, atrasando seu objetivo inicial que é a perda de peso.
A reeducação emocional e alimentar é o caminho do sucesso para qualquer processo de perda de peso, pois o objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se leve e tranquilo com as escolhas alimentares.
Planejar é decidir de antemão qual é, e como será a sua vitória.”( Rhandy di Stefano )
Luciana Kotaka – Psicóloga Clínica
Curitiba – PR

meu querido diário

2009-09-02T23:23:00.003-03:00

ando meio indisciplinada ultimamente, fiquei mais de uma semana escorregando na RA, hoje malhei 11 pontos(1 hora aeróbico e 1 hora musculação) pra compensar e voltar ao pique antigo.
sei q é normal dar umas paradas no regime, mas sem engordar é claro porque não interrompi a malhação... mas acho importante saborear um chocolate e uma pizza de vez em qdo! sempre q vou ao templo tb acabo saindo da dieta, e semana passada foi festa por 5 dias, terror ehehehehehehe, comi muuuito )-:, tudo bem, só vai demorar um pouco mais pra secar os 6 kilos q faltam, devagar e sempre, as vezes me irrito com esse "devagar", mas q q eu posso fazer........só controlar a ansiedade mesmo e fingir q nada está acontecendo, tipo fingir q não estou de regime rsrsrsrsrsrsrs
vou participar de mais 2 desafios, 1 é o mesmo, da Lu francesa e o outro é mais longo, são 3 meses e prepara pro verão 2010, só faltam 3 meses pro verão, tem noção???????????? minha última chance de passar o verão magra é começar à me levar à sério agora, emagrecer pelo menos 2 kilos por mês, eu consegui esse mês, porque malhei em média 5x por semana por 1 hora e consegui acho q em 80% das ocasiões fazer os 20 ptos do vigilantes, então mãos à obra e acredite Gabriella rsrsrsrsrsrs vc pode ahahahahahah
é, comecei o vigilantes em março, são então 6 meses de RA e nunca consegui me monitorar por tanto tempo, to orgulhosa de mim e vi q nem é tão difícil anotar os pontos diariamente, anotar ajuda à se disciplinar, dá um feedback pra ver onde estamos errando, importante ajuda pra não ficar se culpando por comer determinadas coisas, notei q me culpar era um hábito, e muitas das vezes eu era inoceeente ;-), aí eu ficava triste e desistia da dieta de uma vez, não poooode.
Gosto de deixar anotado isso pra ler de novo nos momentos difíceis e se eu me esquecer da RA, Gabi vc emagreceu em seis meses 6 kilos, parabéns e o melhor de tudo, vc não está mais na sanfona apesar de ter tido muitos momentos de deslizes e de indulgência !!!!!!!!!!!!!!
Não desista, vá em frente ok, falta pouco agora, nada de descontar na comida a noite, ataque aquele pratão de salada pra esvaziar o intestino e vc ficar feliz nas pesagens kkkkkkkkkkk!
bj e boa noite
se ame acima de tudo e se cuide direitinho ok, não deixe de se dar de presente muita malhação e muitas vitaminas e fibras, nossa mente agradece :-)

meu querido diário

2009-08-23T20:49:00.002-03:00

mais uma semana se passou e apesar do ponteiro da balança não ter mexido, fiquei muito feliz porque entrei em vários shorts e bermudas antigos, e hoje desfilei ;-) na praia com um short pela primeira vez em 3 anos sem vergonha das minhas pernas, vitória!!!!!!!!!!!!!!!!cada semana independente do peso perco medidas e recupero mais roupas do armário e aposento algumas antigas!!!!!!!!!! voltei à ter algumas sensações antigas, é como se eu tivesse rejuvenescido...... nem um doce ou massa é melhor q essa sensação! muito bom! olhares furtivos do meu marido tb é muito bom, dá uma renovada na relação!
o processo de aprendizagem é diário e colocar em prática a força de vontade é muito mais intenso nos finais de semana. hoje fiquei orgulhosa de mim, fomos no moinho das massas, aí me deliciei com um prato cheio de saladas, depois um prato de massa e no final não abri mão da sobremesa, foram 20 pontos, mais 4 do café da manhã, e hoje à noite to só na salada e na sopa!!!
Depois desses meses todos frequentando reuniões semanais do vigilantes decidi dar um tempo, vou me monitorar por aqui mesmo pra dar uma economizada e assim não ficar tão ansiosa pra pesagem q é a noite, acho q pesagem tem q ser de manhã e de preferencia depois de ter ido ao banheiro ;-).....

texto sobre disciplina

2009-08-23T20:48:00.000-03:00

Começar uma dieta é sempre difícil, já que a comida está ligada ao prazer imediato. Uma simples barrinha de chocolate pode aliviar aquela ansiedade ou mesmo tapear a fome fora de hora e colocar tudo a perder. Mas, para levar adiante a idéia de emagrecer, será preciso muitas vezes identificar sentimentos e atitudes erradas, que fazem você atacar a geladeira só para compensá-los. Saiba que mudar os pensamentos, ter um objetivo certo e manter a disciplina durante o processo de emagrecimento, são os melhores caminhos para alcançar o sucesso.
O primeiro passo é programar a dieta adequadamente. Pense que fazer o corpo voltar ao peso desejado exigirá tempo, pois você não engordou de um dia para o outro. Comemore cada quilo eliminado como uma vitória e não desista. Reconheça as limitações da sua composição física e não se compare a ninguém. “O obeso tem maior resistência em seguir uma dieta. É muito ansioso, quer resultados rápidos. Faz uma redução calórica muito grande e o organismo não acompanha. O que acaba acontecendo é a pessoa querer compensar isso de alguma forma e, geralmente, com a comida”, explica Maria Cláudia Casagrande Zanette, nutricionista coordenadora do projeto Emagreça Comendo.
De acordo com Arthur Kaufman, psiquiatra e coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso (Prato), do Instituo de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, o que impede a pessoa de fazer dieta é a questão da renúncia. “Sempre teremos que abrir mão das coisas gostosas, como bolos, tortas, doces, sorvetes, nunca do jiló ou escarola”, conta. Isto acontece porque a principal diversão para muitas pessoas é comer. “Grande parte dos programas sociais e afetivos é sair para comer. A troca de afeto é via comida”, revela Kaufman.
Chegar ao peso ideal só depende de você e do esforço que fizer para manter a disciplina durante o emagrecimento. “Responsabilizar-se é a palavra chave. Você é responsável pelo seu corpo, pelas suas escolhas, pela sua vida. Aquela desculpa de que a mãe sempre o premiou com comida e isso virou hábito pode até ser verdade, mas a partir de agora a responsabilidade de premiar-se é sua. Portanto, eleja outros prêmios para você mesmo”, sugere a psicóloga Andréa Levy.
Segundo Andréa, um gordinho que começa a emagrecer vai entrar em contato com a angústia em algum momento da dieta e é importante usar esses momentos pra pensar. “O vazio que antes era preenchido pela comida faz a pessoa pensar. Aproveite este tempo para entrar em contato com você mesmo e use isso a seu favor”, orienta a psicóloga.
Sem conhecer os motivos que levaram a pessoa a engordar, muitas vezes fica difícil conseguir emagrecer. É importante saber identificar qual é o sentimento que faz com que você tente anestesiar com a comida, como frustrações, alegrias, estímulos (positivos e negativos), oscilações de humor, ansiedade. Quem já fez várias dietas tem medo de viver mais uma tentativa fracassada. Isso mexe com a auto-estima e atrapalha alcançar as metas estabelecidas. “O obeso elege como o único prazer comer e como o único objetivo emagrecer. Não dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo”, ressalta Kaufman.
Disciplina hoje e sempre
Quando iniciar uma dieta, não pense apenas em perder peso, mas em emagrecer de verdade. “Regime é aquele que é feito para a pessoa caber no biquíni, em um vestido de festa. A dieta é permanente e associa atividade física”, compara Kaufman. “O emagrecimento é um processo contínuo e prolongado, com reeducação da mente e da alimentação”, completa Maria Cláudia.
Eliminar os quilos adquiridos durante anos pode levar de seis meses a um ano. Por isso, é muito importante controlar a ansiedade de emagrecer muito rápido. “O tratamento é multidisciplinar. Não basta só comer menos para acabar os problemas”, revela Kaufman. “Muita gente que já passou por cirurgia de redução de estômago, por exemplo, ainda pensa como gordo, devora latas de leite condensado e acaba ficando viciado”, conta.
Fonte: Roche

meu querido diário

2009-08-12T01:18:00.004-03:00

e mais um dia se passa, como diz o ditado, de grão em grão a galinha enche o papo, nesse mês consegui emagrecer 2 kilos, nos outros meses foi mais lento, malhar realmente dá resultado, dá mais energia e parece que a vida flui muito mais. vale a pena!!!!!! o tempo passa rápido, faltam 6 kilos apenas?!!apenas não né, imagina o volume de 6 kilos de carne rsrsrsrsrsrs
engraçado, mas já estou tanto tempo fazendo RA q parece q to até meio anestesiada , muito mais fácil fazer escolhas inteligentes e a sensação de liberdade da escolha é maravilhosa, eu posso comer se eu quiser, mas será q eu quero? será q vale a pena? é muito bom se olhar no espelho e constatar que existe resultado.....e se eu optar por comer, é só compensar nas refeições e manter a regularidade nos exercícios. Pensar nas vitaminas, no reforço da imunidade, na quantidade certa de ptn e carboidrato para manutenção e definição muscular, estratégia para manter o pique durante os exercícios....... é gostoso se cuidar e ganhar saúde e disposição!!!!!!!!!!!!!!!!
to me sentindo viva e jovem novamente, i´m back kkkkkkkkk!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-08-03T23:55:00.000-03:00

eu escolho o caminho da direita ;-D

outro texto q copiei do blog da Lu do livro livre para emagrecer

2009-08-03T23:49:00.002-03:00

Proteja o que é seu!
Aqui estão, afinal, um vencedor e uma vencedora. Encontram-se à porta de sua casa nova, que estava em construção nos ultimos meses.É a realização do sonho de toda uma vida. Sempre quiseram ter uma casa nova. Agora está tudo pronto; o acabamento foi encerrado e a decoração ja foi feita; é so começarem a mudar-se para la. Sentem-se tão felizes que a vontade deles é pular de alegria.Mas quando estão ali admirando a bela construção e os detalhes do acabamento, percebem que uma tempestade se aproxima. Entram em casa rapidamente, bem a tempo de esconder-se do temporal e do vento que assolam o bairro. E o que fazem esses dois? A tempestade ruge la fora, mas em vez de fechar bem todas as portas e janelas, eles as abrem. Escancaram a porta de entrada, as portas do fundo, a do patio e da garagem.E a chuva molha tudo; estraga o carpete, o papel de parede, o assoalho. E eles exclamam:“Ah, que azar! Essas coisas so acontecem conosco!”Em seguida arrastam seus belos moveis para fora de casa e os colocam sobre a lama, dizendo:“Que coisa horrivel! Até nossos moveis estão estragando na chuva!”Parece exagero? Nem um pouco. Pense um instante em você mesmo. Agora possui um novo corpo. Está magro, com uma bela aparência, para a gloria de Jesus.Pois esse corpo é a nova e bela casa que tanto lutou para construir. O que ira fazer quando lhe sobrevierem as tempestades das tentações? Vai abrir as portas e janelas de seu coração e mente, deixando que elas penetrem e destruam tudo? Vai permitir que as tentações causem danos ao seu novo ser?Nada disso!Se os proprietarios estão mesmo satisfeitos com sua nova casa,irão protegê-la a todo custo.Tomarão providências para que ela resista bem às tempestades. Cuidarão bem dela, e estarão sempre alerta para que permaneça em boa forma. Isso é muito importante, porque foi alto o investimento que nela fizeram.No seu caso, o investimento foi ainbda maior. Você investiu nisso a sua vida. Se sua moradia fosse destruida, isso néao significaria necessariamente a morte. Iria perfeitamente continuar vivendo; era so arranjar uma outra casa. Mas com o corpo não é assim. Se ele for destruido, não ha como mudar-se para outro corpo.É impressionante o modo como algumas pessoas cuidam melhor de sua casa do que de seu corpo, que é muito mais valioso.Deus também fez investimentos nele.” Quando o valente, bem armado, guarda a sua propria casa,ficam em segurança todos os seus bens.Sobrevindo, porém, um mais valente do que ele, vencendo-o, tira-lhe a armadura em que confiava e lhe divide os despojos.” (Lucas 11.21,22)Para manter sempre nosso peso ideal, temos que estar constantemente de guarda à porta de nossa boca e nosso apetite. Não podemos supor, nem por um minuto, que,como estamos magros, podemos relaxar e guardar e remover a armadura. Sabe de uma coisa? Estamos nessa batalha para o resto da vida. E a essa altura somos soldados veteranos,capazes de conduzir outros às vitorias que ja conquistamos.Talvez você esteja se perguntando: quando é que isso vai acabar? Quando é que poderei parar de ser esse guerreiro, nas batalhas da vida? É muito cansativo ficar o tempo todo a vigiar minha alimentação.Escute bem; batalhar no exercito de Deus não deixa ninguém cansado. Quando estamos lutando as batalhas do Senhor, sabendo que ele se encontra na linha de frente, bem ao nosso lado, nunca nos cansamos,nunca nos fatigamos. Ele é sempre o vencedor. Nele vivemos, nos movemos e existimos. Então, não pense, nem por um instante, que sera cansativo estar sempre de guarda contra as tentações. Não é. Pelo contrario; é uma atitude revigorante. Aumenta nossas energias.Cerca senhora, membro do OV, que acabara de chegar ao seu peso ideal, deu o seguinte depoimento: ” Meu marido esta admirado com as energias que possuo agora. Diz que pareço uma “verdadeira estação de força”. Que beleza! Quando eu era gorda, não tinha energia alguma. Sentia-me apatica o tempo todo”
Livre para Emgrecer
Semana de vitórias!

A disciplina auxilia no emagrecimento

2009-08-03T23:19:00.002-03:00

copiei esse texto do blog da Lu, achei muito interessante já que fico super ansiosa para emagrecer logo, o único detalhe é q levei pouco tempo para engordar 26 kilos, apenas 1 ano rsrsrsrsrsrs. lá vai:

Começar uma dieta é sempre difícil, já que a comida está ligada ao prazer imediato. Uma simples barrinha de chocolate pode aliviar aquela ansiedade ou mesmo tapear a fome fora de hora e colocar tudo a perder. Mas, para levar adiante a idéia de emagrecer, será preciso muitas vezes identificar sentimentos e atitudes erradas, que fazem você atacar a geladeira só para compensá-los. Saiba que mudar os pensamentos, ter um objetivo certo e manter a disciplina durante o processo de emagrecimento, são os melhores caminhos para alcançar o sucesso.
O primeiro passo é programar a dieta adequadamente. Pense que fazer o corpo voltar ao peso desejado exigirá tempo, pois você não engordou de um dia para o outro. Comemore cada quilo eliminado como uma vitória e não desista. Reconheça as limitações da sua composição física e não se compare a ninguém. “O obeso tem maior resistência em seguir uma dieta. É muito ansioso, quer resultados rápidos. Faz uma redução calórica muito grande e o organismo não acompanha. O que acaba acontecendo é a pessoa querer compensar isso de alguma forma e, geralmente, com a comida”, explica Maria Cláudia Casagrande Zanette, nutricionista coordenadora do projeto Emagreça Comendo.
De acordo com Arthur Kaufman, psiquiatra e coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso (Prato), do Instituo de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, o que impede a pessoa de fazer dieta é a questão da renúncia. “Sempre teremos que abrir mão das coisas gostosas, como bolos, tortas, doces, sorvetes, nunca do jiló ou escarola”, conta. Isto acontece porque a principal diversão para muitas pessoas é comer. “Grande parte dos programas sociais e afetivos é sair para comer. A troca de afeto é via comida”, revela Kaufman.
Chegar ao peso ideal só depende de você e do esforço que fizer para manter a disciplina durante o emagrecimento. “Responsabilizar-se é a palavra chave. Você é responsável pelo seu corpo, pelas suas escolhas, pela sua vida. Aquela desculpa de que a mãe sempre o premiou com comida e isso virou hábito pode até ser verdade, mas a partir de agora a responsabilidade de premiar-se é sua. Portanto, eleja outros prêmios para você mesmo”, sugere a psicóloga Andréa Levy.
Segundo Andréa, um gordinho que começa a emagrecer vai entrar em contato com a angústia em algum momento da dieta e é importante usar esses momentos pra pensar. “O vazio que antes era preenchido pela comida faz a pessoa pensar. Aproveite este tempo para entrar em contato com você mesmo e use isso a seu favor”, orienta a psicóloga.
Sem conhecer os motivos que levaram a pessoa a engordar, muitas vezes fica difícil conseguir emagrecer. É importante saber identificar qual é o sentimento que faz com que você tente anestesiar com a comida, como frustrações, alegrias, estímulos (positivos e negativos), oscilações de humor, ansiedade. Quem já fez várias dietas tem medo de viver mais uma tentativa fracassada. Isso mexe com a auto-estima e atrapalha alcançar as metas estabelecidas. “O obeso elege como o único prazer comer e como o único objetivo emagrecer. Não dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo”, ressalta Kaufman.
Disciplina hoje e sempre
Quando iniciar uma dieta, não pense apenas em perder peso, mas em emagrecer de verdade. “Regime é aquele que é feito para a pessoa caber no biquíni, em um vestido de festa. A dieta é permanente e associa atividade física”, compara Kaufman. “O emagrecimento é um processo contínuo e prolongado, com reeducação da mente e da alimentação”, completa Maria Cláudia.
Eliminar os quilos adquiridos durante anos pode levar de seis meses a um ano. Por isso, é muito importante controlar a ansiedade de emagrecer muito rápido. “O tratamento é multidisciplinar. Não basta só comer menos para acabar os problemas”, revela Kaufman. “Muita gente que já passou por cirurgia de redução de estômago, por exemplo, ainda pensa como gordo, devora latas de leite condensado e acaba ficando viciado”, conta.
Fonte: Roche

Carolina Dieckman

2009-08-03T17:23:00.001-03:00

essa reportagem com a Carolina é muito legal, vale a pena conferir! http://contigo.abril.com.br/edicoes/1710/capa/mt_284297.shtml

meu querido diário

2009-08-03T00:51:00.002-03:00

nesse final de semana não consegui fazer dieta, impossível viajar pra Minas e não comer rsrsrsrs. café da manhã de hotel regado com pão de queijo mineiro,impossível resistir, até que me comportei e comi só 4 pequenos, o detalhe é q 1 tem 1 ponto, e o doce de leite....... só no café da manhã de domingo foram 12 pontos, aí desisti de contar pontos pro resto do dia, tentei fazer escolhas inteligentes e fiz 1 hora de caminhada na academia do hotel no sábado e 30 mins de transport no domingo pra minimizar o prejuízo!!!!!!! no almoço de sábado a mesma coisa, comi salada, legumes e um pouco de queijo e pão de queijo, sobremesa doce de leite, no jantar creme de moranga e caldo de feijão com beringela e abobrinha, 1 taça de vinho, pra sobremesa doce de leite, q praga....... no almoço de domingo comi só muzzarela de bufala com guaraná zero e doce de leite, prefiro nem comentar q de noite não resisti à mais um pouco de doce de leite kkkkkkk e 2 fatias de bolo branco com recheio. detalhe é que sempre como estratégia divido os engordantes com o Wagner,ou deixo comida no prato mesmo.... não gosto de desperdício, mas pior é o desperdício se alojar nos meu culotes ;-D.
amanhã é um novo dia e estou rezando para não ter pelo menos engordado, acho q não porque semana passada malhei 6 dias na semana ;-D, paranóia? não, determinação, faltam 5 meses pro verão e pelo visto, a previsão é emagrecer mais 5 kilos até lá, 2 kilos aquém da minha meta , então não posso perder o foco, não posso me distrair!

me increvi no desafio de emagrecimento da Lu Francesa

2009-07-27T16:37:00.003-03:00

Começa amanhã dia 28/07 e vai até dia 28/08, coloquei como meta chegar aos 65kls, uma meta palpável mas nem por isso fácil, o programa do vigilantes visa um emagrecimento de 500 grs por semana, mas minha média não é muito empolgante, já passei alguns meses estacionada, já teve mês de eu conseguir emagrecer só 1 kilo e só em 1mês q consegui emagrecer 4 kilos. Nem eu entendi como, achei q foi o xenical, mas depois disso nem xenical deu jeito rsrsrsrsrsrs.
vamos ver os efeitos desse ambiente de apoio !!!!!!!!!!! sim, as reuniões do vigilantes são um ambiente de apoio melhores q eu pensei, me mantiveram na linha por esses 4 meses e meio e já se foram quase 6 kilos! faltam 7 agora, mas com menos 5 kilos vou estar me achando!!!!!!!!!!

Estou super empolgada com meus progressos, ontem entrei em outra calça que eu não usava há quatro anos, é uma ótima recompensa pro meu esforço! semana passada malhei 34 pontos :-), 5 dias na semana e além dos verdes q comi, final de semana mandei bem nas escolhas, e apesar de ter ultrapassado os 20 pontos fiz escolhas saudáveis e compensei com a malhação! não tem jeito né, pra emagrecer tem q comer muita salada de alface mesmo, eu coloco agrião, rúcula e acelga crua, pepino, tomate e cenoura ralada, 1 cc de azeite, 1cc de germem de trigo tostado e 1 cc de linhaça, fica muito bom e forra bem o estomago! pro prato quente comi essa semana 1 hamburguer de soja(0,6 ptos) com beringela e abobrinha assada! muito gostoso! e caldo verde de couve-flor com couve e shitake pra mim éo pulo do gato, mata minha vontade de comer coisa saudável e alimenta!
os suplementos que o meu personal me passou também estão dando resultados incríveis, agora vi q eu estava comendo mosca esses anos todos, pro q eu já malhei na minha vida se eu tivesse tomado conhecimento disso há mais tempo .................................

nova vitória

2009-07-23T15:42:00.002-03:00

meu querido diário, ontem me pesei no vigilantes, 600grs à menos, mas considerando q estou no período pré-mest. tá muito bom, melhor ainda foi que me medi 10 dias atrás e perdi 9cm de torax, 2cm de cintura e 2cm de coxa, e hoje fui trabalhar com aquela calça 40 que não usava há 4 anos, to super empolgada com os resultados da malhação e da suplementação, mas tb agora vivo sentindo meus músculos cansados. as vezes fico chateada com a demora, são 4 meses e apenas 5,5kilos, apenas não né! mas qdo eu era mais nova eu emagrecia bem mais rápido! bom, pelo menos assim do q nada! pelo menos não engordei mais e nem fiquei na sanfona, e o melhor de tudo sem passar fome e nem me martirizar, qdo eu to muito a fim eu como mesmo. Legal são as estratégias de manter o apetite controlado e a reeducação alimentar. Além do mais, é uma maneira de me organizar melhor nas idas ao supermercado, além de gastar menos, eu otimizo melhor os legumes para não desperdiçar.
VIVA MAIS UMA VITÓRIA!

progressos

2009-07-21T00:49:00.002-03:00

essa semana consegui fazer os 20 pontos a semana inteira e malhar segundo a prescrição do personal trainer, segunda surfei 30 mins, malhei 1 hora por dia na terça, quarta, quinta e domingo, na sexta fui ao congresso e caminhei por quase 7 horas, totalizando 34 pontos de exercício nessa semana, uauuuu! pena que não consegui fazer 20 pontos no sábado e no domingo, mas não ultrapassei muito e hoje enfiei o pé na jaca rsrsrsrsrsrs! impresionante a mudança no corpo em apenas 6 dias de suplementação ;-0, comecei à tomar a ptn, os aminoácidos e o picolinato de cromo na terça à noite e a mudança é visível!!!! na quarta irei ao vigilantes me pesar e vou aproveitar para tirar as medidas e comparar, tô só pensando que o peso pode não ter alterado devido ao ganho de massa muscular..... mas o q importa é que a cd dia me sinto mais forte pra encarar o cotidiano que quem é mãe, profissional e dona de casa sabe, e ainda tem q correr atrás da espiritualidade, se ficar sem energia stress e a depressão tomam conta, então tem q lutar, não pode deixar a bola cair, se reinventar todos os dias!!!!!!!!!!!!!!!
semana passada não tive tempo de ir me pesar no vigilantes e hoje quase fui, mas segunda é péssimo pra se pesar, pq geralmente como mais no fim de semana e acabo retendo muitos líquidos, tb acho q 1 semana é pouco para perder peso, no máximo uns graminhas rsrsrsrsrs

meu querido diário

2009-07-08T22:11:00.002-03:00

hoje fiquei muito feliz que consegui me estabilizar, pode não parecer muito, mas apesar do processo ser lento ele é contínuo, fiquei umas 4 semanas sem conseguir fazer meu novos 20 pontos, agora eu estou satisfeita porque consegui adequar mais meu paladar e meus hábitos para os 20 pontos e sem passar fome e ansiedade. foi uma felicidade quando consegui fechar um jeans que não entrava há 4 anos número 40, sinal que o meu empenho na malhação está dando certo e provavelmente meu peso não reduziu tanto porque ganhei massa muscular. falando nela, essa semana fechei com um personal trainer via web, ele treina fisiculturista e saca muito de suplementação e treino para modelar o corpo. como adoro malhar, acho q agora esses 8 kilos q faltam vão derreter ;-), faltam 5 meses pro verão..........

novamente no platô

2009-07-01T22:04:00.002-03:00

permaneço no mesmo peso, cheguei aos 68 kls, agora só posso comer 20 pontos por dia, detalhe, minha pontuação de manutenção de peso agora é22pontos, ou seja, o q antes para mim era dieta, agora é perspectiva de manutenção de peso. Estou a mais de 4 meses no vigilantes, devagarinho estou progredindo, muito bom porque pelo menos qdo não emagreço, tb não engordo. Esse último mês foi difícil fazer 20 pontos, mas acho q ganhei massa muscular.
Descobri uma revista ótima, chama Muscle In, escrita por profissionais de fisiculturismo, descobri umas coisas fantásticas! Eles sabem exatamente como emagrecer porque se preparam para campeonatos de fisiculturismo, aí li uma reportagem de secar a barriga que dá o pulo do gato, existem uns produtos naturais que ajudam à emagrecer, sim ajudam, mas sozinho não adianta, são eles:
-Casca de laranja amarga(citrus aurantium) 400 mg- queima gordura sem alterar seus batimentos cardíacos, atua nos receptores beta3 dos adipócitos, promovendo lipólise- tomar 400 mg antes de cada refeição e 1 após o treino;
-Faseolamina(phaseolus vulgaris)- reduz em 15% a absorção de carboidratos consumido, ela inibe a enzima alfa-milase que é a responsável pela conversão de carboidratos em glicose- tomar 250mg antes de cada refeição, não ultrapassar 1000 mg/dia;
-Caralluma Fimbriata(um cacto conhecido como a Hoodia Gordonii)- é um supressor natural de apetite- tomar 1 comp antes das refeições;

encontrei esses 3 num kit de emagrecimento numa farmácia de manipulação que vende pela internet, www.onlinefarma.com.br , tem outros naturais bom pra emagrecer tb como o chá de erva-de-bugre q pode tomar em forma de cápsula e o picolinato de cromo que melhora a captação de glicose do sangue. ainda no site www.jacarepersonaltrainer.com.br podemos contratar o personal via web e ele personaliza o emagrecimento, qdo sobrar uma graninha vou fazer esse pacote!!!!!!!!!!!!!!!

cada dia um novo aprendizado

2009-06-12T00:05:00.002-03:00

nesses últimos tempos quando acordo naqueles dias que dá vontade de comer 1 kilo de carboidrato, tento me lembrar das reuniões do vigilantes, no esforço que tenho feito pra me manter no equilibrio alimentar, nas transformações conquistadas, nos aprendizados que registrei aqui no blog e na realidade que a última foto que tirei de biquini revelou. Temos a tendência ou de sermos indulgentes demais com nossa aparência ou críticos demais.é engraçado, quando era magra eu me olhava no espelho e me achava gorda. Aliás sempre me achei gorda.
Hoje, com uma ótica mais indulgente, gosto da minha aparência nas fotos e vejo que nunca fui gorda, quero dizer , não era gorda antes de engravidar, fiquei gorda após loucuras gastronômicas nos 9 meses de gestação... faltou equilibrio mesmo.
Essa semana eu estava me achando rsrsrsrsrs, pensei que estava quase magra, aí quando tirei umas fotos para registrar me decepicionei, me toquei que eu estava sendo indulgente demais com minha aparência no espelho e não estava sendo realista, mas a foto me mostrou a realidade e isso serviu de estímulo para eu não desistir, ir em frente, mesmo lentamente, assim é melhor. hoje eu caí em tentação e comi um bolo ana maria, achei que meu dia estava perdido, mas não, lembrei da foto, dei a volta por cima, compensei no almoço e fiz opções gostosas e pouco calóricas pro resto do dia. comi até um pouco à menos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! E também fui malhar, porque além da malhação modelar nosso corpo lentamente e queimar calorias, corrige a postura.
Postura também é um dos meus objetivos à alcançar,pra prevenir dores na coluna e articulações.
estou muito satisfeita comigo, estou no vigilantes há 15 semanas, que traduz 15 semanas aprendendo à me reeducar sem desistir, aprendendo mesmo à comer bem, cuidando da minha saúde e sem sentimento de culpa com as comidas gostosas. Vivenciando o equilibrio que as magras tem. Vivaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

meu querido diário

2009-05-29T11:30:00.002-03:00

estou muito feliz, em 2 semanas consegui emagrecer 3,800 kilos, incrível, estou na 11semana do vigilantes, nas 9 primeiras semanas só tinha conseguido emagrecer 1 kilo,estava difícil emagrecer, tudo bem que eu demorei umas 6 semanas para aderir ao programa de verdade, é um processo de reeducação alimentar e de motivação que acredito que tem que ser aos poucos mesmo, para nos trasformarmos interiormente em pessoas magras. Eu continuo com meu exercício de observação e entrevista às mulheres magras, de vez em quando eu dou umas escapulidas, afinal como resistir aos brigadeiros e casadinhos quando vc os está enrolando para a festinha do seu filho? e tb como não comer o bolo de aniversário do seu filho? dizem q dá azar rsrsrsrsr.
Mas voltando ao vigilantes, aprendi nas reuniões que o ideal é vc ir pra pesagem sem comer e beber muito porque dá diferença no peso, aí eu entendi porque eu entrava nas minhas roupas e quando ia me pesar o peso não mudava, e também tive um ingrediente adicional, um segredinho que uma paciente me ensinou, xenical!!!!! Santo xenical, emagrece mesmo e muito, mas creio que estou emagrecendo mais porque eu faço a dieta com pouquíssima gordura e quando dou minhas escapulidas eu estou dentro dos pontos flex semanais, são permitidos 35 pontos extras, o que dá essa margem de conforto psicológico..... e os exercícios são religiosos, dou uma relaxada de vez em quando, afinal temos que respeitar os sinais de cansaço e da preguiça :-), mas pra mim exercício é sinonimo de saúde, de bem estar, de prazer e de lazer, é uma necessidade fisiológica ... Li na superinteressante desse mês, segundo o estudo mais recente de Harvard sobre esse tema, que exercício não emagrece mas ajuda na manutenção do peso e na modelagem do corpo, e que as melhores dietas são vigilantes do peso, dieta dos pontos e dieta de south beach, pois são dietas que promovem uma reeducação alimentar e que estatisticamente o emagrecimento à longo prazo tipo 1 kilo por mês são os mais duradouros. E tb que fazer dieta com outras pessoas emagrece mais, dá mais motivação!
Então o jeito é se conformar com o devagar e sempre magraaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gasto de calorias por hora (multiplicar pelo seu peso)

2009-05-20T21:19:00.001-03:00

Atividade Cal.:
Andando 2,86
Andando Depressa 4,28
Cantando 1,74
Correndo 8,14
Costurando à mão 1,59
De pé 1,5
Deitado 1,1
Dormindo 0,93
Em exercícios ativos 4,14
Em exercícios leves 2,43
Em exercícios muito pesados 8,57
Em exercícios pesados 6,43
Escrevendo à máquina com rapidez 2
Fazendo tricô 1,66
Lavando louças 2,06
Lendo 1,
Fonte: Dako
Até logo!!!

revista Sorria

2009-05-18T01:23:00.004-03:00

essa semana meu marido me deu uma revista que ele comprou na Droga Raia, simplesmente maravilhosa, uma das melhores q já li, é uma revista na qual a sua renda vai para a GRAAC um grupo de crianças e adolescentes com câncer, essa revista simplifica a vida e mostra que para ser feliz não precisamos de muita coisa. Conta histórias de pessoas reais, que conseguiram ser felizes depois de entenderem que viver atrás do dinheiro não trás realização pessoal. O consumo excessivo nos consome, nos oprime e nos tornam estressados e infelizes. Isso as escrituras védicas cansam de falar, o nosso ego nos faz desejar muito e para satisfazer esse falso ego, nos matamos de trabalhar só para satisfazer nossos sentidos.

Essa revista conta como determinadas pessoas "bem sucedidas" para o mundo se reinventaram,foram contra as regras da sociedade e tem uma vida simples e feliz atualmente, usando o dinheiro com consciência e liberdade. Essas pessoas dizem não ao consumismo desenfreado, gastando só quando realmente vale a pena.

frases que vou anotar aqui porque quero sempre rele-las:
-toda mudança traz o risco do desequilibrio momentâneo. As pessoas maduras conseguem administrar esse risco sem transformar o medo em pânico, e como as coisas estão sempre mudando é preciso manter um balanço constante. é mais ou menos como andar de bicicleta ou na corda bamba. O equilibrio está no movimento.

-Acumular juventude em vez de se deixar envelhecer, é saber lidar com as mudanças da vida. essa é a única maneira de não termos um envelhecimento doentio, e para aprendermos à enfrentar as mudanças é preciso entender como elas acontecem.

-Transformações se baseiam em idéias e estruturas. O homem tem idéias, que são aspectos da verdade descobertos no decorrer da vida. E para concretizar uma idéia, é preciso de uma estrutura que lhe dê base. Quando estruturamos uma idéia, vivemos um período de harmonia, de estabilidade. acontece que passado algum tempo, surgirá outra idéia. a estrutura criada não terá mais função, e será preciso contruir outra. então chegamos ao momento inevitável de toda mudança: a crise. o q fazer?fingir q está tudo bem ou correr atrás de uma nova estrutura? a resposta define se vc éum jovem ou um velho, jovens são aqueles q caminham com a idéia e velhos aqueles engessados pela estrutura, sem contar a idade.

-toda e qualquer manifestação social desviante é punida pela sociedade, e a punição implica tristeza. Mas a tristeza é enfrentada com a alegria de viver do modo que você decidiu.

-perceber que as crises de cada fase são chances de se reinventar.

-toda época tem suas tendências, estamos cada vez menos obrigados à cumprir certos rituais, principalmente nas grandes cidades. isso tem à ver com a moral, que tem à ver com proximidade entre as pessoas. Quanto menos contato, mais liberdade.

-se por um lado temos mais opções e maior liberdade de escolha, por outro, tanta oferta multiplica o risco de enfrentarmos dúvidas na hora de escolher, gerando uma complexidade na nossa vida. hoje temos mais vivências que nos seduzem o tempo todo,nos expomos à mais informações e portanto vivemos mais crises.

- é o passar do tempo que nos dá distanciamento para ver as coisas de outra perspectiva.

-perceber que uma estrutura está velha, que não está funcionando e contruir uma nova é a essência da juventude.

para aqueles q se pensam q ter blog é paranóia

2009-05-14T12:23:00.001-03:00

trecho retirado do site itodas em foco:
o ato de escrever não queima tantas calorias assim e a Internet ainda não faz tantos milagres. Mas algumas pessoas encontram nos diários virtuais uma grande arma para detonar os quilos em excesso
De acordo com a psicóloga Roberta Sarti, o blog pode servir como terapia, aliviando a ansiedade do ‘escritor’. “Os sentimentos quando são verbalizados passam a ser compreendidos de uma forma melhor. E quando se conta com o apoio de amigos, mesmo que virtuais, a pessoa tem mais incentivo para continuar. Ela sabe que não está sozinha nessa batalha”, afirma.O resultado da Andréa foram 9 quilos eliminados em oito meses. Mas ela ressalva que antes de iniciar sua dieta, procurou uma nutricionista e fez muito exercício.

2009-05-13T22:00:00.002-03:00

meu filho de 2 anos que tirou essa foto de uma das reuniões do vigilantes, as orientadoras do vigilantes do extra são super alto astral!!!!!!!!!!!!!! A de quarta feira emagreceu 96 kilos, pasmem!!!!

2009-05-13T21:56:00.000-03:00

a bendita que nos mostra a face da realidade.....

meu querido diário

2009-05-13T21:40:00.002-03:00

hoje fui à reunião do vigilantes e nem vou anotar meu peso porque ele está estabilizado, fiquei meio triste há 2 semanas por causa desse platô, mas depois fiquei me perguntando no que eu estaria errando, aí achei alguns erros, por exemplo os alimentos de ponto zero devem ser usados no máximo em 5 porções, se dobrar as porções ele passa à ter um ponto, e se refogar no óleo(1 c.c.) ele de zero passa à um ponto,então matei a charada porque eu abuso mesmo nos legumes, e eu não meço as porções mesmo, nunca fiz isso, e o molho de tomate também só é zero 1/2 xícara e daquele light, e também a orientadora disse que pode consumir só 20 pontos, mas não menos que isso. Acredito que eu esteja errando nesses pontos porque eu faço musculação com bike 2 vezes por semana, pilates 1x por semana, surf 1x por semana(só se der mar alto e chover q eu não vou) e 45 mins de transport 1 à 2 x por semana, o q traduz que estou na faixa avançada de atividade física, meu corpo mudou visivelmente só que meu peso nada de abaixar, mas tudo bem, eu errei mas agora vou acertar, pelo menos não engordei, não passei fome e nutri meu corpo com essa alimentação do vigilantes q é super equilibrada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

meu querido diário

2009-05-09T11:16:00.002-03:00

quarta fui no vigilantes e fiquei muito triste porque o meu peso além de não ter baixado aumentou, sem comentário, não acredito q eu tenha engordado, com certeza foi retenção líquida porque tudo bem que eu saí da dieta mas não comi 6 mil calorias a mais para engordar 900 gramas, até porque temos os 35 pontos flex e eu não os extrapolei.
Decidi diminuir esses pontos diários para 20, porque assim terei uma margem de erro, aquela margarina na comida que não estava contando rsrsrsrsrsrs e também decidi diminuir porque as vezes nem preciso fechar nos 22 mas acabo comendo só para atingir a meta.
Ontem por exemplo parei nos 18,5 pontos e anteontem parei nos 21 pontos, hoje acordei com barriga bem menor e 1,5 kg menos na balança incrível né :-), ta aí vou por esse caminho.

meu querido diário

2009-05-04T00:35:00.002-03:00

feriado é bom mas se não engorda a gente interrompe dieta ! tava indo tão bem........... cheguei em Guapimirim me sentindo fininha, aí na primeira noite extrapolei 9 pontos, no sábado perdi até as contas, ataquei um resto de ovo de páscoa na geladeira, tem q acabar com ele logo diacho rsrsrsrsrsrs aí hoje fui à casa da tia Ana e dalhe pudim de tapioca sem ter crédito aiaiaiai
e essa semana trabalhei tanto que não tive ânimo p/ malhar, fui no pilates só na segunda e hoje domingo fiz 45 mins de transport , mas minha esperança é não ter ultrapassado os pontos flex, espero q não, de qq forma amanhã é dia de Ekadasi(jejum e algumas restrições alimentares) vou aproveitar para tomar sopa de legumes e me desintoxicar.

AHANKARA

2009-04-30T22:59:00.002-03:00

"Ahankara ou falso ego, que significa a identificação do corpo como o eu, como instrumento é representado como diferentes sentidos e orgãos dos sentidos. O falso ego é o princípio básico para todas as atividades materiais, que são executadas sob os modos da natureza material. O envolvimento do materialismo é a mente material, e a partir desta mente material manifestam-se os sentidos e orgãos materiais. No mundo material produzimos muitas coisas e isso se chama avanço da civilização. Porém na verdade, o avanço da civilização é uma manifestação do falso ego. Através do falso ego, todas as coisas materiais são produzidas como objeto de desfrute. É preciso parar de fomentar as necessidades artificiais sob a forma de objetos materiais."
Terceiro canto parte dois pág.453 e 455 do Srimad Bhagavatam
"O status puro de consciência , ou consciência de Krisna(Cristo), existe no princípio, logo após a criação, a consciência não é poluida, a consciência é pura. Quanto mais nos contaminamos materialmente mais a consciência obscurece. Com consciência pura, pode-se perceber um leve reflexo da suprema personalidade de Deus, e também podemos ver também a nossa própria existência. Este estado de consciência é muito agradável, transparente e sóbrio."
" Abandonar o estado de consciência pura para desfrutar a manifestação material temporária tem como consequência um emaranhamento na rede de ações e reações"

observemos uma magra :-) ....

2009-04-28T12:19:00.003-03:00

vcs já pararam para observar uma pessoa magra?
acho esse exercício prático muito bom, porque temos que aprender com quem sabe, como em qualquer profissão para aprendermos à executar um procedimento temos que assistir muito antes outras pessoas fazendo, ex: eu tive que assistir à muitas cirurgias antes de me arriscar à fazer uma delas, mesmo depois de muito estudo teórico.
Então, observar os hábitos dos magros é muito bom para aprendermos à ser um!!!!!!!!!!!!
São poucos os magros de ruim, é que elas comem pouco mesmo, comem muito devagar e muita das vezes tem até preguiça de comer!!!!!!!!!!
-uma amiga magra uma vez me contou que sua vó a ensinou de criança à sempre terminar uma refeição com a sensação de um pouco de fome, rsrssrsrsrsrsrsrs
-outra amiga magrela qdo nós íamos á um restaurante à quilo colocava tão pouca comida no prato q eu sacaneava falando q ela comia igual à passarinho, rsrsrsrsrsrsr hoje ela já não come igual à um passarinho, e igual à porquinha hahahahaha :-), já está gordinha lutando contra à balança
-minha secretária é muito magra, toda vez que levanto a marmita dela eu vejo que a minha marmita chega à pesar 4 x a mais q a dela rsrsrsrsrsrsrsrs
- ela sempre tem um pacote de biscoito recheado na geladeira(q diga-se de passagem é uma bomba calórica), hoje eu perguntei qtos ela come numa tarde, ela respondeu 2 no máximo e de vez em quando rsrsrsrsrsrsrs, obs- cada recheado tem 1 pto e ainda complementou que aquela pacote de pãozinho salgado q ela compra na padaria dura a semana toda.
-não gosto muito de doce.. rsrsrsrsrsrs
-tenho tb uma grande amiga magra que eu costumo zoar que ela é feita de pilha duracel, ela é elétrica, pratica um monte de esporte e ainda é super controlada na alimentação
eu observo nas pessoas magras um grande equilibrio, elas acordam cedo, algumas já vão fazer exercício, se arrumam muito bem, vão trabalhar e trabalham muito diga-se de passagem, cuidam da casa e da família com maestria e estão sempre elegantes ............
ideal de consumo não !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

meu querido diário

2009-04-25T23:33:00.003-03:00

hoje fiquei muito feliz, fui na reunião do vigilantes e consegui emagrecer 600 gramas essa semana, eu sabia que tinha emagrecido, fiz tudo direitinho, pode não parecer muito mas estou malhando e meu corpo está se transformando. Estou bem forte em relação aos pontos, é muito legal porque antes quando eu fazia um prato caprichado igual ao de hoje (que por sinal estava maravilhoso) eu comia com a maior culpa porque eu não sabia que podia, achava que o prato estava supercalórico e muitas das vezes qdo a comida era saborosa eu chutava o balde e aí que comia mesmo, até explodir hehehehehehe! aí no jantar minha refeição teve de ser bem baratinha :-), comi uma salada com alface americana, palmito, tomate e pepino com molho shoyo, uma goiaba, um iogurte (todos zero) e um queijo quente de pão plusvita light 7 grãos com danubio zero(apenas 1 ponto, esse pão é o pulo do gato, 2 fatias só tem 1 pto, é o menos calórico de todos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ah! e leite molico com chocolate taeq light e uma banana, sabe qto foi tudo isso? 3 ptos! passei dos 22 pontos hoje, comi 23 mas malhei 8 pontos, que significa 1 hora de musculação e 1/2 hora de bike com frequencia cardíaca elevada!
Hoje o tema no vigilantes do peso foi Pensamento positivo!
pensamento positivo +sentimento positivo+comportamento positivo=resultado vitorioso!!!!!
Que podemos mudar com palavras positivas e direcionar nosso pensamento.
mas para mim não é só isso, como posso ter sentimento positivo com depressão? sim, as mulheres em geral tem na sua maioria baixa de serotonina, umas mais outras menos, outras associadas com alguma psicopatologia, por isso que estatisticamente as mulheres comem mais doces que os homens.
Como melhorar a quantidade de serotonina no sangue então(sem meios artificiais como remédios que as vezes é necessário ou partir pras compras rsrsrsrs) ?
-tomar sol
-praticar exercícios
-namorar
-comer um pedaço de chocolate- porque não? claro que pode! um bombom alpino tem 1 ponto e uma barrinha de 30g de diamante negro tem 3 pontos, é suficiente viu! eu como com um cafezinho, perfeito e satisfaz a necessidade de doce pro dia inteiro e traz os benefícios do chocolate.
-meditar
-Dormir bem
eu faço um pouco de tudo,com equilibrio tudo pode, com exagero tudo faz mal!

2009-04-25T00:39:00.001-03:00

"SÓ A PRÁTICA , TENACIDACE E DETERMINAÇÃO PODEM LEVAR À PERFEIÇÃO"
NOS INSPIREMOS NOS ATLETAS OLÍMPICOS

2009-04-24T23:19:00.002-03:00

teoricamente é muito fácil se colocar limites, não comer além do necessário, o q não é necessário, se exercitar diariamente, não comprar o que seu bolso não pode pagar, difícil é coloca-los em prática, pois estamos enfrentando muitos obstáculos:
-uma avalanche de imagens e sons na mídia propagados por especialistas em nos convencer, a mídia planta conceitos na nossa cabeça, e nós desavisados caimos igual patinhos.....
Com isso queremos ser igual Gisele, viver igual as fotos da revista caras e assim por diante. Aceitarmos e valorizarmos nosso corpo e vivermos conforme nosso contexto social virou um desafio.
não precisamos de tudo isso que o mundo material nos oferece, é tudo ilusão...... para mim o objetivo de ser magra vai além de ter um corpo bonito, não acho que essa seja uma motivação saudável.
Ser magra (vcs já observaram uma magra de verdade?) para mim significa ser comedida, equilibrada, organizada, consciente, não me deixar ser levada por meus impulsos, não ter tantos anseios, não precisar abrir tantas concessões à mim e nem me presentear o tempo todo.... Ser magra pra mim é não desperdiçar, é ser elegante e também biológico.
Sim, hormônios, metabolismo e genética influem muito(claro q também educação e exemplo familiar, vou chegar Lá calma!!!!!!!!!!!!!!!!!!), ansiedade, bipolaridade, queda de serotonina são comuns à quase todos os gordinhos, triste realidade, se o caso for crítico o jeito é procurar um psiquiatra e pedir ajuda, religião também ajuda muito.
Agora acredito piamente que economia doméstica e nutriçao deveriam ser matérias obrigatórias na escola, iria poupar muito stress às pessoas e muitos conflitos psicológicos em relação ao peso, 80% da população economicamente ativa no país está inadimplente sabiam?.
Porque obviamente não nascemos sabendo e se nossos pais não forem nutricionistas ou entendidos nesses assuntos como eles poderão nos ensinar? e aí ficaremos à mercê de nossas químicas cerebrais, e se comer regradamente fosse fácil não existiriam tantos gordos no mundo!
Para mim o x da questão mora no parágrafo acima!!!!! Uma diferença que temos em relação aos magros também é o tamanho e elasticidade do estômago, o mecanismo de satisfação em nós parece demorar, então temos que ter regras para não passar do limite! saber que aquela porção é suficiente para nos nutrir e satisfazer nosso paladar deve ser o suficiente para nós pararmos, senão fica difícil.
Assim como numa crise financeira, quando temos que cortar certos gastos na planilha e nos conformarmos com nosso poder aquisitivo, não adianta sofrer por aquilo que não podemos comprar.................. assim deveriamos fazer com a comida pois os "juros" serão tão altos que as vezes não poderemos pagar!!!!!!!!!!!!! o stresse e o calapso são inevitáveis!!!!!!
Então qdo pensamos em emagrecer temos que pensar na nossa saúde, nos nossos orgãos, na nossa coluna, nos nossos pés, etc e tal se não está incomodando agora à longo prazo pode incomodar então os nossos olhos devem estar bem abertos agora!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu quero viver muito, com saúde, não para desfrutar mais o mundo mas porque aqui na terra que temos a oportunidade de desenvolver nosso amor por Deus, de criar uma relação com ele, de me purificar, de levar o nome dele para quem quiser ouvir.....
Hare Krisna Hare Krisna, Krisna Krisna hare hare, hare rama hare rama, rama rama hare hare!

Meu querido diário

2009-04-24T15:28:00.002-03:00

amanhã é dia de pesagem, hoje estou pianinho, foi muito frustante semana passada quando me pesei após 9 dias de dedicação, não baixou nem uma graminha sequer, chuif chuif....
é tão bom qdo enxergamos os ponteiros da balança descer :-).... porque demora tanto né !!!!!!!!!
a expectativa de vencer me estimula à não deslizar, estou até pensando se não é melhor frequentar as reuniões de sábado ao invés de quarta, de repente assim eu breco aquela pizza maldita da Domino´s(a vegetariana é maravilhosa) heheheheehe, não sei porque, mas toda sexta à noite me dá uma vontade de comer massa!!!!!!!!!!!!!!!! estou satisfazendo essa minha vontade com 3 xícaras de macarrão ao molho de tomate com alho(pode até colocar um palmito ou champignon pra encrementar e é zero ), são 9 ptos, se distribuir bem durante o dia os ptos dá pra comer esse prato maravilhoso tranquilamente, como não como muito de manhã eu economizo pra de noite(esperta né :-), esse macarroni bem quente e comendo saboreando bem devagar acompanhando uma coca zero huuuuuuuuuuuummmmm, demais!!!!!!!!!!!!!!!

Porque contar pontos?

2009-04-24T00:06:00.003-03:00

porque contar pontos? vou raciocinar sobre o assunto porque às vezes me preocupo na questão de estar preocupando demais com "o corpo", sim é só minha porção material, como diz Sripad Vana Maharaja somos um saco de sangue ossos urina e fezes, e não devemos perder tempo se enfeitando demais enquanto poderíamos estar purificando nosso espírito e cantando o Mahamantra.
Mas o meu corpo por ser meu veículo tenho que cuidar bem dele para ter mais longevidade e maior desempenho e não cuida-lo significa auto estima baixa e depressão afetando em reação em cadeia toda minha vida e consequentemente meu espírito, me desviando dessa forma de assuntos mais importantes, poderia ser diferente mas é muito intrínseco e difícil porque envolve muitos aspectos psicológicos na minha vida, raciocinemos :
imaginemos que Maria tem um salário de 3 mil, então todo mês se Maria é uma pessoa organizada e controlada ela planeja seus gastos para caber no seu bolso, faz uma planilha e se organiza para não dever ao banco, e quem sabe até guardar um dindin na poupança pra momentos de crise, mas se Maria tem cartão de crédito e cheque especial e não é controlada e "equilibrada" ela vai pensar : ah! mês que vem eu me viro e pago esse excedente, ou diz: vou pagar os juros porque não tem jeito minha vontade de consumo é maior que minhas posses......
Mas o que diz um analista financeiro mediante isso? diz o que ouvi outro dia de uma repórter da mtv, só louco gasta o que não tem(bem, ele não usaria essas palavras eheheheh, mas no final quer dizer isso :-) ).
O que dizer quando se trata de alimentação, analogamente se transferirmos nosso gasto energético diário como nosso salário e a comida de cada dia como nossos gastos, fica muito fácil concluir que precisamos de uma planilha que seria a nossa contagem de pontos do vigilantes do peso. O gastão nesse caso é a "mente gorda", os gordinho(a)s, aí também se aplica que se comermos mais do que precisamos um dia teremos que pagar a conta e essa conta pode vir muito alta e nós nem percebermos. Qual a primeira providência que um gastão precisa? de uma planilha pra controlar os gastos.
O curioso é que existe uma correlação entre compulsão alimentar e compulsão de consumo, muitas pessoas sofrem desse mal e acredito que eu me encaixo nesse perfil.
Então no meu caso reeducação alimentar e consciência ou melhor autoconhecimento é fundamental, porque só entendendo os mecanismos psicológicos de compensação é que posso me controlar e dessa forma alcançar o equilibrio físico e financeiro e consequentemente o espiritual, porque como é que posso meditar nos santos nomes de Deus de uma maneira concentrada preocupada com dívidas e cheia de complexos com meu corpo implantados pela vida moderna?
o exercício nesse contexto pode ser encarado como hora extra no trabalho para pagar o excedente mais rápido e também como lazer e cura natural, porque o exercício ativa a circulação do corpo oxigenando todas suas células e ativa também a energia vital.
Graças à Deus exercício eu já incorporei na minha vida desde criança, e na adolescência comecei à ler revistas como a Boa forma e Corpo a corpo que são excelentes para estimular atividades físicas e até hoje eu leio porque elas são ótimas pra injetar ânimo pra controlar alimentação e se manter malhando.
Nossa, como escrevi né! eu tive q levantar da cama pra escrever senão eu não ia dormir. escrever é bom porque organiza os pensamentos e esvazia as idéias que ficam brotando igual vulcão eheheheheh,
boa noite e Hare Krisna

Ontem a miss Alagoas 2009 afirmou o seguinte:

2009-04-23T12:37:00.002-03:00

- QUANDO QUERO ALGO NÃO DESISTO, VOU ATÉ O FIM MESMO QUE DEMORE 1 ANO OU UMA DÉCADA!
sábias palavras, na minha opnião pessoas equilibradas e vencedoras agem dessa forma!
Por isso vou incorporar essas sábias palavras à minha vida :-) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

meu querido diário

2009-04-23T12:24:00.002-03:00

estava tentando entender porque meu peso está estacionado por tanto tempo, e lembrei de uma afirmação das escrituras védicas que fala que o homem tem tendência à enganar e percebi que tenho me enganado por quase 2 meses que frequento as reuniões do vigilantes( muito mais tempo na verdade pq já estou de dieta há 3 anos!) . Todo final de dia mesmo eu chegando aos 22 ptos permitidos eu falo pra me confortar: -só mais uns pontinhos e não vou engordar, ou falo: -tenho muito tempo pra emagrecer, ou então eu finjo que não vi que ultrapassei um pouco os ptos permitidos e paro de contar, e qdo vou à festas ou reuniões depois da primeira guloseima eu falo: - ha! pra que contar ptos hoje, impossível.......
Tá vendo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! me enganando esse tempo todo rsrsrsrsrsrsrsrsrsr

ENTÃO À PARTIR DE ONTEM :-) PARO DE ME ENGANAR!!!
nada de me enganar se existe um objetivo.......

2009-04-22T19:07:00.002-03:00

Vcs não acreditam! eu realmente a cd hora q passa me conscientizo que uma dieta tem que poder comer de tudo, eu ganhei "UMA LATA DE PINGO DE LEITE" de uma paciente, isso seria tortura se eu tivesse cortado doces na minha vida, e ainda tinha sido feito hojeeeeee........ sabe qdo vc morde e dentro tá molinho!!!!!!!!!! é muita provação, depois da páscoa isso!!! bom, vou ter q engordar meu marido e meu filho :-) kkkkkkkk assim desaparece da minha frente mais rápido... (táticas do vigilante hehehehe)

2009-04-22T14:49:00.000-03:00

Esse vídeo tb é alto astral

http://www.youtube.com/watch?v=ppxsWLXVs3E

2009-04-22T14:43:00.001-03:00

ESSE vídeo é demaishttp://www.youtube.com/watch?v=aAHM1R8d_X0&feature=player_embedded

Meu querido diário

2009-04-22T13:22:00.002-03:00

segunda feira não fui na reunião do vigilantes, fiquei decepcionada na última segunda, me esforçei tanto e nem 100 graminhas a menos "chuif" :-( , acho segunda um péssimo dia para se pesar, principalmente se for logo depois da páscoa( sinceridade, caí em tentação com o ovo do Ben 10 do meu filho, muito boooooom, não consegui me controlar até sumir com ele da geladeira rsrsrsrsrs), aí né acho melhor frequentar as reuniões das quartas, a vibe é melhor apesar de mais cheio, e dá tempo de se livrar das retenções líquidas do fim de semana afinal ninguém é de ferro.....:-)

Meu querido diário

2009-04-22T10:29:00.002-03:00

estou super empolgada com a idéia do blog, uma ponta de nostalgia surgiu em mim, lembranças dos meus quinze anos quando costumava registrar todos meus sentimentos e passeios em um diário. Lembro da vergonha que senti quando meu primo Rodrigo leu meu diário e ficou me sacaneando rsrsrsrsrsr, sempre existe um temor de pagar mico rsrsrsrsr, mas e daí?
Tem que ter personalidade né!!!!! Mas porque ter um blog? não bastaria registrar tudo num bloco de notas do computador? Para mim ter um blog significa utilizar um método de controle mental sugerido no vigilantes do peso, usar o blog como uma âncora para me remeter ao meu objetivo, tb para desviar minha atenção da comida porque sou ansiosa, aí tem aqueles momentos que dá uma vontade de atacar um pacote de rufles só pra ficar saborendo o salgadinho sabe? hehehehe.
Descobri o blog quando estava procurando a tabela de pontos do vigilantes do peso, achei super legal ler as declarações das colegas, depoimentos sempre nos dão força para seguir em frente e ver que não é só vc q tem problemas em perder peso e se manter na dieta. Dá para achar algumas dicas de dietas super legais, espero que meu blog tb sirva de incentivo para outras pessoas e que eu consiga atingir a minha meta com mais essa ferramenta!!!!!!!!!!!!!!

Meu querido diário

2009-04-22T00:40:00.003-03:00

Que legal, entrei no mundo dos blogs, meu objetivo com este é desabafar (esta lingua que não quer se calar hahahaha) e me fortalecer para que minha mente aprenda à ser magra!!!!!!!

E também ser solidária com todas as gordinhas que sonham entrar naquela calça 38-40,

Boa sorte para mim !!!!!!